女生減肥能吃芒果嗎，芒果的熱量高嗎

如今，到處可見用芒果做的甜品，正是因為芒果的肉質和口感，使它成為甜品的百搭水果。有拳頭大小的雞蛋芒果，有比手掌還大的金煌芒。那麼問題來了，芒果雖然好吃，但是芒果的熱量高嗎？女生減肥能吃芒果嗎？吃多了會胖嗎？今天就一起來了解一下，究竟減肥期間能吃芒果嗎？

一、芒果的熱量

32大卡/100克，脂肪含量僅0.20克，碳水化合物為8.3克，是低熱量的減肥食物。走路32分鐘或慢跑5分鐘可消耗完32大卡。

二、減肥能吃芒果嗎？

1、多吃可能導致肥胖

芒果中含有大量粗纖維，能促進排便，減少宿便，因此適當吃不會長胖，還能幫助減肥呢。

當然，也只能適量啦。因為芒果本身是含糖分的水果，且含糖分的量較多，如果長期大量進食芒果的話，糖分在人的體內沒有及時新陳代謝掉的話，是可以在身體內貯存形成人體的組織的，所以是芒果吃太多是可能導致肥胖的。

2、晚上吃多芒果很可能長胖

雖然芒果是低熱量的減肥食物，但畢竟含有一定的糖分，芒果含糖量高達14%一16%。而特別是晚上，代謝速度減慢，腸胃消化吸收能力下降，吃多了芒果，糖分來不及代謝就會轉變成脂肪，所以晚上吃芒果是會長胖的，建議不要晚上吃。

3、每天吃幾個芒果不長胖

吃芒果不僅有清腸胃的作用，對暈車、暈船也有一定的幫助。因為含維生素A及各種營養物質多，每天適當的吃幾個，對健康有幫助。

但是，芒果性微寒，且糖分含量高，多吃不僅傷脾胃，也會長胖。一般推薦每天吃2-3個芒果足以。

三、芒果的做法

(一)芒果奶昔

1、芒果去皮切塊，放入攪拌機。

2、倒入酸奶和糖20克(如果喜歡偏甜口味可適當加量)，攪拌勻。

3、放入冰箱冷藏，加入切快芒果裝飾即可。

(二)芒果西米露

1、鍋中放入足量的水燒開，倒入西米，攪拌幾下，待煮開，轉中小火繼續煮。

2、在中間攪拌幾下，蓋上蓋子煮15到20分鐘。基本上西米呈少許白芯了，關火燜。

3、大約燜5到10分鐘左右，西米基本就透明瞭，這時候就用濾網一勺一勺在水龍頭下用細細的水流沖洗，至表面粘液衝淋乾淨。

4、一次未用完，可以用少許温水兑砂糖攪勻，將西米泡在裏邊，放冰箱冷藏，儘快用完。

5、將煮好的西米按個人喜好取適量放入容器中，芒果去皮，一半切成丁，剩下的果肉剝乾淨。

6、將牛奶、芒果果肉、砂糖、冰淇淋用攪拌機攪拌均勻。

7、將芒果奶昔倒在西米上，表面用適量切成丁的芒果肉裝飾即成。

(三)芒果酸奶冰飲

1、左手掌按住芒果上方，用水果刀從芒果頂部插入，貼着芒果核順着切到底部。另一邊也是這樣切下另一片芒果。

2、用刀尖將果肉劃十字(網格狀)，刀痕深度貼近芒果皮。

3、兩手捏住兩端，大拇指向上頂果皮部分，芒果肉就打開了。

4、用刀貼着芒果皮，把芒果肉取下。

5、芒果肉放入攪拌機，倒入50ml酸奶，攪打成芒果泥。

6、攪打好的芒果泥倒入杯中，再倒入100ml酸奶，加入冰塊，輕輕攪拌幾下即可。

減肥能吃芒果嗎？看到這裏，相信大家已經大致瞭解到了。想要減肥的小夥伴，雖然説可以偶爾吃一點解解饞，還能有助於減肥。但是多吃了反而會讓你的減肥之路前功盡棄哦。芒果除了直接吃，文中還提到關於芒果的其他做法哦，趕緊學習起來嘗試嘗試吧！