來看看為什麼這麼説，為了減脂不吃油太傷身體了

每到夏季減肥就成為了人們非常熱衷談論的一個話題，除了減肥以外，其實很多健身的朋友日常還會提到一個話題，就是減脂，減脂就是來利用各種方法把自己身上多餘脂肪減掉的一個過程或者説是結果，很多朋友説不吃油可以達到減脂效果，這種説法不科學。

一、減脂不吃油傷身體

1.長期不吃油首先會營養不良，易出現疲勞、對寒冷敏感、體力不支、水腫、目光黯淡等症狀。還會導致肌膚問題，出現皮膚乾燥、面色無光、易長皺紋等。因為皮膚的彈性和光澤都要依賴於皮下脂肪，如果脂質攝入太少就會直接影響皮膚彈性，完全不吃油，或者油脂攝入不足很容易出現皮膚乾燥、長皺紋等危害。

2.長期不吃油會吃體內相關器官組織的韌帶功能減弱，在日常的人體活動中經不起衝擊。關節中的韌帶可加強關節的穩定性，並且對關節的牢固性、穩定是哪個和靈活性起到關節作用。

3.長期不吃油會導致荷爾蒙分泌的越來越少，膽固醇也會越來越少，而膽固醇是形成雌性激素的一個來源。但是如果雌性激素少了，月經就容易開始紊亂，嚴重的甚至會導致不孕。

二、減脂期如何攝入油脂

明白了油脂的分類，減肥中就可以有明確的選擇了：多吃植物油，少吃動物油和人造油脂。見食用油中，對健康的益處由高到低依次為：紫蘇籽油，亞麻籽油> 初榨橄欖油>雙低菜籽油(芥花籽油)，普通橄欖油，茶油>大豆油>花生油，玉米油>豬油>普通菜籽油，棕櫚油。

劃重點!)遠離飽和脂肪和人造奶油的食物，冰淇淋，蛋糕，披薩，曲奇餅，人造黃油，色拉油等等這些食品。

儘量選擇脱脂牛奶或低脂牛奶。

吃脂肪含量少的瘦肉，去皮禽肉，魚類和海鮮類。

少吃烘烤油炸這些重口味油膩食物。

三、黃瓜是不錯的減脂食材

黃瓜可謂減肥蔬菜，95%以上都是水分，熱量很低，100g黃瓜的熱量是16大卡，膳食纖維豐富。你要知道100g米飯的熱量都有116大卡了，米飯的熱量是黃瓜的7倍了。

夏日一根黃瓜給你補充水分，下午餓的時候不要點下午茶，生啃一根黃瓜，可以給身體補充水分，讓皮膚抗皺的同時還飽腹哦!

減脂不吃油，這一做法是大錯特錯，適當的食用油，還有助於減脂。除了通過食療方法達到減脂的目的，內容方法就是多做一些運動，要知道脂肪只有通過有氧運動才會被分解利用。當然我説的運動是指大量的運動不是隻偶爾的一次鍛鍊。否則效果是微乎其微的。