吃什麼防止掉髮

脱髮、掉髮是一個十分令人煩惱的事情，畢竟誰都希望能夠擁有一頭亮麗濃密的頭髮，如果頭髮稀稀拉拉的，給人的感覺就是不健康的樣子。那麼，問題就來啦，對於那些經常愛掉髮、脱髮的朋友來説，吃什麼防止掉髮呢？不妨一起看看這篇文章。

吃什麼防止掉髮

一、掉髮的原因

掉髮是指頭髮脱落的現象。正常掉落的頭髮都是處於退行期及休止期的毛髮，由於進入退行期與新進入生長期的毛髮不斷處於動態平衡，故能維持正常數量的頭髮。病理性掉髮是指頭髮異常或過度的脱落，其原因很多。

二、防止掉髮吃什麼

1、黑芝麻、黑豆、黑米

穀類中的黑色食品對頭髮的好處極大。尤其黑芝麻中含有大量的油酸、葉酸、蛋白質、棕櫚酸、維生素E、鈣質等頭髮所需微量成分。對頭皮起到滋養作用。不僅抑制脱髮，還能讓頭髮擺脱乾燥枯黃，恢復柔亮水潤。除了穀類食品，黑木耳對頭髮也非常好。

2、核桃、花生、葵花籽、葡萄乾等堅果類

胱氨酸缺乏是導致頭髮脱落的原因之一。補充胱氨酸最好的方法便是食用堅果。既好吃又對頭髮好，一舉兩得何樂不為。

3、紫菜、海帶、蛤肉等海產品

碘元素可以刺激甲狀腺分泌腺素，甲狀腺素能讓頭髮烏黑秀美，增強髮根強健度，從而減少掉髮。

4、含鐵的蔬菜和水果

胡蘿蔔、菠菜、蘋果梨子、獼猴桃、西瓜、桑葚、洋葱等果蔬，能讓頭髮富含鐵的食物如茄子、蛋黃、動物肝臟、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯、菠菜、芹菜等。血液乃養髮之根本，而鐵是構成血紅蛋白的主要成分。所以防止脱髮從飲食中補充鐵質是十分必要的。

5、少吃脂肪類食物

要想頭髮變得稠密，而且要注意少吃脂肪類食物。

6、富含蛋白質的食物如雞蛋、魚肉、豆製品等

頭髮的主要成分就是含硫氨基酸的蛋白質，缺乏蛋白質的頭髮幹黃枯燥，髮絲脆弱，從而導致頭髮極易脱落。所以防止脱髮必須先從補充蛋白質做起。

7、富含維生素的食物

含有維生素C、維生素A、維生素E、維生素B1，都有營養頭髮之功效。能促進頭皮新陳代謝、加快頭髮的生長速度。如萵筍、杏仁、核桃仁、菠菜、胡蘿蔔、芒果、杏子、蘋果、小麥、番茄、扁豆等。 

看完這篇文章之後，小編可是長見識了呢。所以對於吃什麼防止掉髮這個問題也就有了更深的認識啦。防止掉髮要吃黑芝麻、黑豆、黑米、核桃、花生、葵花籽、葡萄乾等堅果類也不能少，還有各種含鐵的蔬菜和水果。這些你都知道了嗎？

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