有效增肥的方法

絕大多數人誤認為讓“瘦”變“胖”就可以美體，於是盲目地大量進食，這是相當錯誤的。許多人不但沒有“美體”，反而因為“吃得太多”而導致胃腸疾病。因此，需要看看是不是消化吸收問題，可選擇胖樂美增肥組合進行調理。看看有哪些有效增肥的方法吧。

有效增肥的方法：

1、增肥首先要增食

但是對於胃口不好的瘦人來説，吃掉那麼多的食物是很困難的。當你想要儘可能多的吃掉食物時，硬塞進去很多雞肉和米飯可能比預期的要困難得多。下面是網友總結的有史以來最有效的增肥飲食方法。

2、一日多餐

每餐中更小的攝入量，可以使你的身體吸收更多的卡路里。你坐着吃越多的卡路里，它們轉變為脂肪的可能性就越大。因此，試着讓你每餐攝入的熱量少於1000卡，並且每天吃六頓飯。在我們的飲食計劃中你每天需要吃八頓飯，包括奶昔在內。

3、喝掉食物

喝蛋白質奶昔和牛奶是快速獲得大量卡路里的一個簡單方法。另外，它們也是提高每天攝入卡路里的一個好方法。一般説來，當你吃得太飽了以至於再也吃不下一口東西時，你仍然可以喝下8~16盎司的牛奶。它們是高質量的卡路里，可以為你提供達到每日攝入標準的卡路里。

4、保持卡路里的攝入量

在執行這個增食計劃中容易犯的一個錯誤是，會在非增食日裏不自覺地降低卡路里的攝入量。在“進食日”之後的第二天，你很可能會感覺不到飢餓。此時你仍需要攝入維持體重所需的全部卡路里。如果讓卡路里攝入量在非增食日裏減少了，在結束這個計劃的時候你所攝入的卡路里只相當於維持體重的最基本的需要。這樣一來你的肌肉就不會有任何增長了。

卡路里的攝入是這個增食計劃裏最為關鍵的要素，攝入的卡路里的類型和何時攝入也是很重要的。在實施進食日計劃的時候按照下面的建議去做。

5、食用蛋白質

蛋白質你可以想吃多少就吃多少，但前提是每天的攝入量必須超過基本量，即根據你的體重，每一磅體重要攝入一克的蛋白質。如果超過這個量，不會幫助你的肌肉很快地增長，但也沒有什麼害處。

6、多吃複合碳水化合物

攝入大量的高質量的複合碳水化合物是肌肉增長的最好的辦法之一。在進食日裏你最多可以吸收1000克的複合碳水化合物簡單碳水化合物：糖並不總是禁忌。在進行鍛鍊後，沒有其他東西可以更好地幫你增加肌肉，而可以攝入50~100克的單糖。

7、健康脂肪

歐米茄-3脂肪酸可以為你的肌肉增長創造適宜的激素環境。你要確保攝入每天所需的全部量：每天至少50克的健康脂肪。一些很好的來源，比如鱷梨、大馬哈魚、堅果和種子、純天然花生黃油、橄欖油和加拿大芥花油。

有效增肥的方法就介紹到這裏了，看到這篇文章，想要增肥的朋友們是不是鬆了一口氣呢，其實增肥也沒有想象中的那麼難，那麼辛苦，只要我們用對了方法，食用了正確的食物，就可以輕而易舉地增肥成功了，祝你們都擁有一個健康的身體。