增肥的有效方法是什麼

增肥?我相信有很多人第一次聽説，平時大家都是嚷嚷着要減肥的，為了減肥不惜一切代價。怎麼現在要增肥了?是的，增肥!而且不健康的減肥不提倡，我們鼓勵健康地增肥，理智的增肥。現在有的人過於消瘦，弱不禁風的樣子，看了讓人心疼。那麼增肥的有效方法是什麼呢?

增肥的有效方法是什麼

1、食物增肥方式：

選擇食物種類：食物的選擇有講究，一般來説有一個原則，那就是高脂肪，高熱量，高蛋白(簡稱三高)。其實你不必擔心吃這三高會引起通常意義上的“三高”，只要你掌握好度，是完全沒有問題的。那麼哪些食物具備這三高的功能呢?一般來説有全脂牛奶、肉類、禽類、蛋類、堅果類以及巧克力、點心等含熱量高的東西。(其實還有一個更有效的辦法，問問你身邊最愛減肥的朋友，他們最怕吃什麼，你就吃什麼)

選擇吃的時間：其實吃飯的時間選擇對於增肥來説也是很有講究的。通常來説晚上吃得多要比中等吃得多要胖得更容易一些。因為我們晚上吃完飯一般是不運動的，直接往牀上一躺，讓身體儘量吸收這些營養吧，因為這時完全沒有因為運動而損耗的能量。所以人才容易胖。

選擇吃的次數：正常是一天三頓飯，但為了增肥這種特殊目的，我們可以改變習慣，那就是一天四頓五頓甚或六頓(為達到目的，作出一些犧牲還是很有必要的)。而且要集中在下午和晚上這個時間段吃，效果是最好的。

選擇吃的方式：吃的方法就比較多樣了，煎炒烹炸樣樣皆可。對於零食，我們可以選擇單獨吃，混合吃，走着吃，躺着吃，玩着吃.......發揮你的奇思妙想吧，總之一個字----吃，但我們並非吃貨，我們是有目標的吃，是有追求的吃，是一種帶有理想主義色彩的吃。

2、運動增肥法：

運動增肥法?沒錯，就是運動增肥法。運動不是可以減肥嗎?是的，運行可以減肥，但是運行也可以增肥，增的是健康有力的肌肉，減的是沉重無用的贅肉，這兩者是不矛盾的。在上面的那些大吃大喝中相信你已經開始胖起來了，但是胖得健康嗎?很難説，你最好做做運行，消除那些因增肥而帶來的不健康的因素，讓你的增肥生活更健康。運動的方法很多樣，比如散步、跑步、打球、游泳等等。但是要注意一個問題，運行量要小一點，因為如果你的運動量大了，會讓你的減肥成果前功盡棄，所謂行百里者半九十，千萬不能因為運動而讓你的增肥計劃失敗。

3、睡眠增肥法：

這個方法可以理解。其實我們只要參考“二師兄”的生活習慣就可以得知了。它們每天就是吃了睡，睡了吃，才會長得那麼胖。如果睡眠不足，即使能胖下來，也是胖得不健康的。所以，增肥期間要保證充足的睡眠，這不僅是為你的健康着想，也有利於你的增肥。

相信以上方法可以對你想要知道“增肥的有效方式是什麼呢”能夠提供幫助。合理膳食，搭配營養 吃你想吃的東西，以促進提高食慾。保持運動，規律作息，做你想做的運動，祝你早日擺脱消瘦，練就一副健康的模樣，擁有一個強壯的體魄，從而擁有強大的自信。