這些你應該記住哦，減脂期間怎麼吃

現今很多人的生活越過越滋潤了，因此很多人體重過高，所以為了追求身材好看，會選擇去減肥。人肥胖主要是因為體內脂肪含量較高，所以減肥一般是要減脂。很多人為了減肥，總是不吃飯，其實這是不正確的減肥方式。減脂期間也要每餐都吃飯，只是要注意飲食。下面，我們將介紹減脂期間怎麼飲食。

一、減脂期間怎麼吃

1.飲食控制

最先開始一定要重視飲食，因為身體脂肪多，要控制高熱量的食物;比如油脂和含糖多的食物，裏面的熱量非常高，消耗極其困難，所以在日常飲食中，儘量減少油炸和糖分高的食物，例如薯片、炸雞、油餅、可樂、巧克力、肥肉、動物皮、甜甜圈等食物。

2.蔬菜水果不可少

蔬菜水果能給提供日常飲食中所缺乏的營養成分，如纖維素、維生素、礦物質和植物化學成分，飽腹感很強，熱量低，對減脂超好，還能促進肌肉的增長，但是水果一天建議不超過2~3個蘋果或2~3根香蕉的量，因為他們也含有熱量。

3.增加蛋白質補充

在日常飲食中應該適當多吃雞蛋、瘦肉、牛肉、蝦肉、魚肉、牛奶、雞胸肉等脂肪含量較低，蛋白質含量高的食物;適當限制碳水化合物的量，例如米飯、麪條、土豆、紅薯等食物;但是蛋白質也不能吃過多，不如身體是消化不了，會給身體帶來危害腎臟不行!

二、減脂期間推薦的幾種減脂餐做飯

1.食材：黑米飯，雞胸肉，蘆筍

步驟：先把雞胸肉加上鹽，料酒，生抽和黑胡椒醃上十五分鐘左右，然後放進平底鍋裏面煎熟，鍋裏面就不要倒油了。再來把蘆筍去掉根部，再切成段，洗乾淨，再煎熟裝盤就好。

2.食材：玉米，雞蛋，黃瓜

步驟：先把玉米放到蒸鍋裏面蒸熟，然後雞蛋加上少許的鹽，(我們在減脂期間，儘量少油少鹽)放到鍋裏面煎熟，再來把黃瓜洗乾淨，切成條，再倒上生抽，醋，麻油和鹽攪拌均勻就好。

3.食材：糙米飯，豆腐，娃娃菜

步驟：先把娃娃菜洗乾淨，在下鍋前，放入少許的鹽，翻炒，豆腐切成片，再把生抽，小米辣段，黑胡椒粉澆在豆腐片上，就好啦。

三、減脂期間飲食總結

1.少食肥肉，肉類優先選擇瘦肉、禽肉、魚肉。

2.少食精製糖、甜糕點、糖果、含糖飲料;炒菜少放油;少飲酒，最好不飲酒。

3.少食米麪類主食，少食餅乾、堅果類零食。

4.西瓜、菠蘿、胡蘿蔔升糖較高，但熱量不高，少吃即可。

5.蔬菜瓜果的熱量都比較低，除了上述幾樣高升糖類，其他可多吃些。

6.豆類、奶類可以適量吃，儘量少加或不加糖。

7.多種食物搭配，葷素混搭，多點“色彩”。

減脂期間怎麼吃？減脂期間要注意飲食控制，不要吃熱量高的食物，尤其是那些油炸和含糖量高的食物，否則會事倍功半。還有要多吃一些蔬菜水果，適當補充蛋白質，這樣有助於肌肉的增長。人都説減肥要“控制嘴，邁開腿”，所以減脂期間不止要控制飲食，也要多做一些運動哦！