這份增肥早餐食譜大全值得你擁有

想要增肥不但要平衡飲食，還要保持充足和良好的睡眠。睡的好，胃口就好，而且也有利於對食物的消化和吸收。但很多人都喜歡過夜生活，而且動不動就通宵熬夜，第二天還強打起精神去忙，這樣就嚴重影響了睡眠的質量，還會讓自己的飲食不正常，飲食不正常又怎麼會有好的胃口呢？所以還要注意自己的作息習慣。而且增肥是不可能一步到位的，想要科學增肥，健康增肥，就要有科學的方法，那麼這份增肥早餐食譜大全或許可以讓你找適合你的方法。

增肥早餐食譜大全

首先早餐就需要吃些富含蛋白質、脂肪的食物，具體如下：像雞蛋，蛋炒飯，鹹鴨蛋，皮蛋，水煮蛋這類就要多吃了；像牛奶乳製品選全脂最好；在主食方面可以選擇麪食，比如麪條，麪包，饅頭和各種帶餡的包子；當然熱量高還有營養豐富都是不可以缺少的，比如像黑芝麻糊和牛奶麥片這一類的。

因為只有人體攝入大量的能量,人才能變胖。所以膳食調配一定要合理並且還要多樣，不能膳食結構單一。平時除了多吃一些富含蛋白質的肉、蛋、禽類之外，還要多吃一些豆製品和蔬菜、瓜果等。因為只有吃的食物營養全面，再加上適當的運動，才能更好地促進消化和吸收，才能夠讓身材豐滿起來。

其次，養成良好的飲食習慣，少量多餐，細嚼慢嚥。為什麼要多餐呢？首先是因為瘦的人就意味着消化能力比較差，難以吸收營養。所以還要避免吃一些油炸、煎、烤等食品，因為不好消化。不過一些高熱量的零食也是要準備的，像餅乾，葡萄乾，綠豆糕，麪包，巧克力這一類的，可以放在平時觸手可及的地方，讓自己隨時可以補充身體能量，從而達到增肥的目的，也要避免過多的零食，防止攝入的熱量過多。

當然，每天也要抽出一定的時間來鍛鍊，因為適當的鍛鍊不但有利於改善食慾，更能促進消化，讓身體肌肉得到鍛鍊。如果身體得不到鍛鍊的話，人也就顯得瘦弱。所以建議在運動方式上，大家可以選擇慢跑，因為人在慢跑的時候，腸胃蠕動次數會明顯增多，這樣可以有效地促進消化，同時促進營養的吸收。

所以小編在這希望這份增肥早餐食譜大全能幫到有需要的小夥伴，讓你在增肥的路上不再迷茫，早日達到你想要的結果，畢竟想要使體型由瘦變壯，不是一兩天、一兩個月的事，只有長期堅持，並且保持積極，樂觀的態度，還要用科學的，對的方法，才可以慢慢地讓自己的身材達到一個豐滿且健康的狀態