在飲食上面應該怎麼吃增肥效果會更好？

無論是過去還是現在還是有着非常多的人以瘦為美，但是在近些年來這種風氣已經開始慢慢減弱，有不少的人因為身體太過於瘦而進行適當的增肥，那吃不胖的體質在飲食上面應該怎麼吃增肥效果更好呢?下面讓小編來和大家講解一下吧!

一、怎麼吃增肥效果更好

1.規律的作息

無論大家需要的是增肥還是減肥也好，規律的作息肯定是起到非常大的作用的。適當的作息能夠令到身體處於精神狀態，心情也會更加的高漲，良好的身體狀況和愉悦的心情，這個對於長時間的增肥都是有着很好的增益效用的。

2.少食多餐

很多時候偏瘦的人飯量會偏小，在增肥的時可以選用少食多餐，慢慢的增大自己的飯量有針對性的去增肥，這樣也就不用每頓強迫自己一下子要吃很多的食物，這樣進食對於胃部是會有比較大的損害的，非常容易會造成胃脹胃痛等的情況出現，所以這個要着重注意的。

3.飲食習慣

很多時候比較瘦的朋友們是有挑食的習慣，不是很喜歡吃肉，所以這個是需要去改變這個飲食習慣的，儘量多吃一些肉類和雞蛋，每天都喝一杯全脂牛奶，補充足夠的蛋白質和鈣質。

二、增肥食譜

食譜1

早餐：一杯全脂牛奶+燕麥粥+粗糧饅頭2個

中餐：炒肉絲+菜心+兩碗白米飯

下午加餐：堅果+水果(高糖分)+高熱量零食

晚餐：咕嚕肉+酸辣土豆絲+兩碗白米飯

宵夜：炒粉+煎餃子

食譜2

早餐：一杯豆漿+叉燒包2個+水煮雞蛋2個

中餐：糖醋排骨+炒包菜+兩碗白米飯

下午加餐：奶油蛋糕兩塊+馬卡龍若干

晚餐：糖醋排骨+炒包菜+兩碗白米飯

宵夜：炸雞+可樂+烤串

食譜3

早餐：一杯哈密瓜果汁+炒河粉一碟+粗糧饅頭2個

中餐：紅燒肉+炒西藍花+兩碗白米飯

下午加餐：奶油蛋糕兩塊+馬卡龍若干

晚餐：可樂雞翅+炒胡蘿蔔絲+兩碗白米飯

宵夜：烤串若干+毛血旺

食譜4

早餐：一杯豆漿+油條兩條+煎餅果子一份

中餐：燒鴨+炒西藍花+兩碗白米飯

下午加餐：奶茶+薯片+炸雞

晚餐：爆炒雞腎+酸辣小白菜+兩碗白米飯

宵夜：炸雞排+麻辣燙

以上四個食譜都是比較高熱量並且飽腹感是比較低的，對於需要增肥的人來説是比較好的。這下大家都知道在飲食上面應該怎麼吃增肥效果會更好了吧!有需要增肥的朋友們趕緊這四個食譜給記下來吧!除了食譜大家也還是需要適量的運動，運動會加快消耗身體體內的能量，這樣才能夠攝入大量的食物從而達到增肥的效果。