有什麼食物還有維生素B，維b怎麼吃對症

我們人體健康是離不開維生素作用的，而維生素中又分為很多種類，今天要和大家一同討論的維生素b是一個很龐大的系統，如果身體缺少了維生素b會使我們產生身體素質下降，疾病多發等症狀，因此如果想要保持好的身體，日常生活中一定要多使用一些含有維生素b的食材。

一、維b怎麼吃對症

不同的B族維生素有着不同的作用，所以可以根據自己的身體狀況來判斷需要補充哪些B族維生素。

1.維生素B1。這種維生素對人體的神經系統影響比較大，我們的精神狀態也會受到它的影響。腳氣病就是缺乏這種維生素而導致的。

2.維生素B2。血液中的紅細胞和抗體的產生都需要此種維生素。維生素B2只要補充足夠，可以緩解視疲勞和預防白內障。維生素B2與維生素A共同作用，可以改善呼吸道粘膜的功能。

二、含維生素b的食物有哪些

1.維生素b是一個龐大的家族，他有12個不同的品種，而且不同的維生素b存在於不同的食物中，比如維生素b1就主要存在於植物的種子外皮和胚芽中。而維生素b2則存在於動物的肝臟和腎臟，以及穀物和多種蔬菜中，除此以外，牛奶和新鮮的魚肉中也含有豐富的維生素b2。

2.維生素b3多存在於豆類食材和全穀物食材以及瘦肉中，另外一些綠葉蔬菜中也含有豐富的維生素b3。衞生素比五則存在於牛奶，豆漿以及堅果和雞肉，還有動物的腎臟中，除此以外，牛羊肉，牛心和羊腎等食材中也含有豐富的維生素b。

三、維生素b吃什麼食物好

1.平時很多人會因為缺少維生素b6，導致身體不適，特別是那些懷孕的女性會出現嚴重的孕吐，這時可以給他吃一些含有，維生素b6的白米和肉類，以及馬鈴薯和甜薯等食材，這樣就能讓它們吸收豐富的維生素，b6能滿足身體，對這種維生素的需要。

2.平時人體缺少維生素，b是可以補充複合維生素b片，也可以針對自己缺少維生素，b出現了不同的症狀來選擇食物補充維生素B，如果身體缺少維生素b7，就應該多吃蘑菇和堅果，如果身體缺少維生素b9，則應該多吃綠葉蔬菜和新鮮水果。

3.維生素B3。這種維生素可以參與消化液的分泌以及合成。它還可以降低膽固醇以及改善血液的循環情況。補充此類維生素可以提高記憶力。

維b怎麼吃對症？相信大家看過上述內容之後，心裏已經有一個大概的答案了，日常生活中當我們的身體缺乏維生素b的時候，可能會產生一些不良症狀。比如説缺少維生素b一就可能會出現腳氣或者食慾不振等症狀，那麼維生素b2呢，一般情況下可以對口腔潰瘍起到治療作用。