青春期增高食譜

現在有很多人為了長高吃了很多有利於長高的食物，食用方法也沒有問題，但就是沒有效果，這很有可能是因為你已經錯過了最佳的長高時期，即青春期。還在青春期的孩子們一定要認真看看下面這篇文章，因為它將為我們介紹青春期增高食譜。

青春期增高食譜

青少年增高怎麼吃

大豆、米麪、肉類食物混着吃

青少年吃什麼能長高：隨着身高的增長增加體重，在體重的增長中是少不了優質的蛋白質，所以應該適當的補充含有優質蛋白質的食物是青少年長高的方法之一，比如魚、蝦、蛋、奶、大豆等食物，米和麪中的蛋白質是因為缺少某些氨基酸，所以營養價值不如大豆和肉類，但是將大豆與米、面這樣的主食混着來吃，就能提升它營養的價值。

每天吃一把堅果

堅果是有助於身體生長，核桃、杏仁、瓜子、芝麻等堅果中含有大量不飽和脂肪酸，所以一天吃一次堅果，對青少年的成長髮育很有幫助。另外，青少年的日常飲食建議使用大豆油、花生油、橄欖油以及山茶油進行烹飪，搭配蛋、奶、肉類食物，保證搭配平衡，而每天的用油量要控制在25克左右。

牛奶與酸奶的搭配

鈣質有助於骨骼的生長，更能增強骨骼的硬度，體內足夠的鈣質可確保骨骼的健康，推薦青少年每天要補充1000毫克的鈣質。青少年長高方法，補充鈣質是其中一項，在眾多食物中，奶類食物的鈣含量是非常充足的，並且很易吸收，一杯250毫升的牛奶含有約350毫克的鈣質。除了牛奶外，綠葉蔬菜、大豆類食物以及小魚蝦等都含有豐富的鈣質。建議早起一杯牛奶，晚上一杯酸奶，有青春期女生髮育成長。

每週1～2次豬肝

青少年吃什麼能長高：如果人體中的鐵含量不足，就會直接影響到生長髮育、智力發育，還會影響到免疫功能等，如果在期經還可能會導致貧血，所以需要補充大量的鐵元素。動物肝臟、血液、紅色瘦肉、魚、豆類食物中的含鐵量都很高，適當補充這些食物是一定要的。另外，鋅元素與性腺和性腺激素分泌情況有着密切關係，適當食用動物肝臟、牡蠣等可以補充足夠的鋅。建議一個星期食用1～2次動物肝臟，比如豬肝和雞肝等。

青少年增高的食譜

豆腐燉魚

豆腐：鈣含量、蛋白質豐富，補鈣佳品。

魚肉：維生素D，豐富蛋白質，促進鈣吸收。

原料：羅非魚、豆腐、葱、姜、鹽。

做法：煎一下魚的兩面，放水放配料豆腐煎熬。

芝麻醬拌菠菜

芝麻醬：鈣的“寶庫”，營養豐富。

菠菜：富含維生素K，促進鈣質在骨骼的作用。

原料：菠菜、芝麻醬、花生米、鹽、生抽、香油。

做法：焯水後放進涼水，放盤裏拌調料。

醋溜小油菜

小油菜：菜中的補鈣聖品，鈣含量優於其他蔬菜。

醋：促進鈣溶解，利於兒童身體骨骼對鈣的吸收。

原料：小油菜、醋。

做法：小油菜煸炒，加入醋和其他輔料炒熟。

黃豆燉豬蹄

黃豆：“補鈣豆”，最適合兒童的豆類。

豬蹄：鈣質、膠原蛋白豐富，利於皮膚和骨骼生長。

原料：黃豆、豬腳、葱花、薑片。

做法：加冷水燒開後轉小火燉2小時。

紫菜腐竹湯

腐竹：含鈣豐富豆製品，可跟豆腐媲美。

紫菜：鎂含量豐富，利於人體吸收鈣。

原料：腐竹、紫菜、鴨蛋。

做法：腐竹煲三小時，放紫菜，煮沸後打蛋。

對於還在青春期的、渴望長高的孩子們，上面這篇文章為他們詳細地介紹了一些青春期增高食譜。其中的要點就是要注意飲食均衡，營養搭配，比如説每天要吃一把堅果，每週吃一到兩次豬肝。除此以外，文章還提供了一些具體的製作方法。