青春期吃什麼能長高個子

現在的青少年們不管是心理還是身體都發育的非常早，但是它們在發育期間有的孩子的身高是不長的，其實這跟他們日常的飲食關係密切，所以青春期吃什麼能長高個子呢，下面就來跟隨小編一起學習下哪些食物孩子吃了可以長高呢。

一、青春期吃什麼能長高個子

牛奶

牛奶營養豐富、容易消化吸收、物美價廉、食用方便，是最“接近完美的食品”，人稱“白色血液”，是最理想的天然食品，它所具有的原生營養性是其它任何人造營養品都無法比擬的。

菠菜

菠菜中含有大量的β胡蘿蔔素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。其中豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用，也是長高必備蔬菜哦，孩子應該多吃點。

雞蛋

相信大家對雞蛋中的蛋白質都熟悉，一般孩子都不會抗拒雞蛋，尤其是蛋白質豐富的蛋清（蛋白）。雞蛋是高蛋白質食物，對於正在長身體的孩子來説是再好不過的食物了。儘管蛋黃的膽固醇較高，但是隻要控制每天食用雞蛋的數量，不會有太大的問題。每天吃雞蛋控制在1-2個。

胡蘿蔔

胡蘿蔔是一種質脆味美、營養豐富的家常蔬菜，素有“小人蔘”之稱。胡蘿蔔富含糖類、脂肪、揮發油、胡蘿蔔素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養成分。

橘子

柑橘果實營養豐富，色香味兼優，既可鮮食，又可加工成以果汁為主的各種加工製品。柑橘產量居百果之首，柑橘汁佔果汁的3/4，廣受消費者的青睞。

沙丁魚

沙丁魚中富含蛋白質和鈣。不過其中的蛋白質比雞蛋更容易被人體吸收，對孩子成長更有幫助。

黑大豆

大豆是公認的高蛋白食物，其中蛋白質含量最高的要數是黑大豆了，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發胖。可以和大米一起煮成飯，或者磨成黑豆漿。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。

新鮮蔬果

新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力。蔬菜類如：白菜、胡蘿蔔、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、葱。水果類如：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜。

蛋白質食物

處在生長髮育期的寶寶，對蛋白質的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。如：雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質。 鐵、鋅、銅食物 人體對它們的需求量雖然不大，但卻是不能缺的，如果缺了它們，寶寶會出現各種問題。缺鋅的寶寶，見什麼都沒食慾，必然影響生長。鐵是合成血紅蛋白的必需物質，銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長髮育、智力發育、免疫功能等均會受到影響，寶寶可能經常生病。 

青春期吃什麼能長高個子大家知道了麼，其實人類在長個子過程中有兩個高峯期，一個是嬰幼兒時期，另一個是青少年期，其實孩子長個子主要是處決的營養的吸收，如果在生長期達不到營養的吸收那麼生長過程會減半很多，所以為了我們的孩子，一定要督促營養的攝入。