瘦子增肥食譜

有數據顯示2/3的人都處於偏瘦狀態，由於偏瘦帶來的疾病與肥胖帶來的疾病比例不相上下，你可能很驚訝，瘦也會帶來疾病。確實是這樣的，人體過於偏瘦會導致營養不足從而一樣會引起抵抗力下降，自然而然也會容易生病。有些人偏瘦是由於生活作息的不規律，有些人是由於飲食結構的不合理。瘦子不應該挑食，瘦子應該更注重飲食平衡，如果你是瘦子，你一定不能錯過瘦子增肥食譜。

瘦子增肥食譜

適當攝入高熱量的食物可以幫助瘦子增肥。你是不是想知道高熱量的東西有什麼呢?其實，也不是什麼神祕的食物，主要有薯條、松仁鶉脯、啤酒、可樂。

1、薯條

薯條含有的熱量也是非常高的，其實薯條含有的脂肪很少，它本身是一種碳水化合物。經過油炸的薯條，小小的一包若含有的熱量就相當於一個漢堡包的熱量。吃薯條可增加身體的熱量攝入，但是要注意的是，薯條當中含有致癌的物質丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。

2、松仁鶉脯

鵪鶉肉300克，松子仁75克，大葱25克，香油25克，味精5克，醬油25克，料酒15克，鹽1克，白砂糖10克，姜25克，花生油100克。

將鶉脯洗淨，改切成1.5釐米見方的塊，剞上花刀。炒鍋上火燒熱，倒入熟花生油，燒至160℃時，下鶉肉炸成金黃色撈起瀝油。再將松子炸熟備用。

炒鍋炙淨，放花生油25克燒熱，下葱段、薑片翻炒出香味。再放入醬油、精鹽、紹酒、白糖、味精、雞湯，燒開鍋。倒入炸好的鶉脯肉，撇去浮沫，移小火煨烤至肉爛。下松子仁，用大火收汁，淋入芝麻油，倒入盤中晾涼即成。

3、啤酒

啤酒能夠增肥，大家看看那些常喝啤酒喝出啤酒肚的人就知道功效如何了。1升啤酒中的熱量和200克麪包熱量、500克馬鈴薯的熱量是相等的。啤酒除了高熱量，還含有氨基酸、維生素等營養成分。喝啤酒能促進人的食慾、提高人的消化力，有助增肥。

4、可樂

可樂是一種很普遍的飲品了，不論是過節慶祝宴上還是朋友聚餐的時候都會有可樂出現在餐桌上。一罐370毫升的可樂所含有的熱量是155千卡，經常喝可樂一定可以變胖。但是喝可樂也要注意，以為可樂中含有咖啡因，喝多了容易上癮，需注意可樂對身體的傷害。

想要增肥還真的不是什麼難事，你沒有發現瘦子增肥食譜裏的食物其實你都吃過嗎?也許有的時候是你不喜歡吃，但是，如果你想擺脱太瘦的煩惱你一定要在你的飲食中適當的加入這些食物，週期性的吃着這些食物可以讓瘦子們增肥。