減肥的飲食注意事項，多喝水減肥嗎

隨着社會經濟的快速發展，人們的生活水平在逐步提高，相對應的身體問題也越來越多，其中就包括肥胖問題。肥胖不僅會影響人的外貌形象，還嚴重影響到人的身體健康，所以減肥其實已經成為很多很多人的課程。今天咱們來説一説多喝水能不能減肥？我們從飲食上注重減肥應該注意什麼？

多喝水減肥嗎?減肥的飲食注意事項有哪些?下面給大家分析一下：

一、單純喝水不能減肥

1、喝水主要是為了新陳代謝好，喝水能排尿代謝帶走廢物，如果水喝不足，排尿減少，廢物就會在身上慢慢累積，膀胱和腎就是排除身體廢物和新陳代謝下的產物，算是人體的清道夫，若未喝足水分，未正常排尿，很容易造成腎臟的負擔。

2、對於體型較胖的人來説，飯前半小時左右喝一小杯水，可以增加飽腹感，從而可達到減少飯量的效果;飯後半小時，再喝一小杯水，可以加強胃的消化功能，有助於保持身材。

3、單純喝水也是不能減肥的，每天保證八小時的睡眠、晚飯吃少點，適當運動,堅持早跑步，晚散步、跳舞、跳繩、搖呼啦圈等。堅持每天吃青菜，少吃油膩爆鍋的食物。

4、飲水也不是越多越好，一般每人每天掌握在2.2升～2.7升為度。早上起牀後空腹喝一杯，上午喝二杯，下午晚上喝3～4杯。喝水要少量多次為宜。吃肉多時，應多喝點水;鍛鍊強度大時也應多喝點水;汗出得多或淋浴後也應多喝點水。

二、減肥期間的飲食注意事項

1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣

(1)必須吃早飯

不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪。

(2)中午一定要吃飽

中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了。

(3)晚上一定要做到儘量儘量少吃

晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麪湯、米湯就可以，不要喝鹹湯。許多減肥成功者不約而同的祕密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水!這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鐘運行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。

2、不吃甜食

蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就儘量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。

3、進食速度要慢

吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢嚥，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

多喝水減肥嗎？我們上面已經詳細給大家分析過了，單純多喝水不能減肥，但是為了身體健康，每天多喝水是必須的，這一點希望大家還是要重視。上面我們也分析了要減肥的飲食注意事項，希望大家都認真對待，就算不減肥，為了自己的身體健康也是要認真對待的。温馨提醒：一餐中早餐是很重要的，早餐一定要吃。