飲食方面應注意什麼？，減肥肚子大怎麼減肥

現如今不僅是女生就連男生和小孩都注重美麗的外表，因此對於大多數人來説都會有減肥的煩惱，那麼減肥最注重的除了運動就是管住嘴了，平時愛吃油炸食品和高糖分的食物的人應該控制住了，為了在炎熱的夏天能夠穿上喜歡的衣服，控制飲食就該提上日程了。

減肥肚子大怎麼減肥，飲食減肥應該注意哪些問題?

一、少吃油炸食品

我們知道炸雞和薯條以及鹽酥雞等油炸食品，都是外面包裹了一層厚厚的油炸麪糊，雖然口感真的很不錯，但是吃過之後就會吸收過多的油脂，一不小心吃下去就產生一天所需要的油脂量。

二、生菜色拉不如炒青菜

其實生菜色拉所使用的都是一些色拉醬，是由色拉油加雞蛋打出來的，所含的膽固醇和油脂是非常高的，比用油炒出來的青菜還要高。所以用生菜色拉減肥的人一定要小心了，有可能越減越肥。

三、調味重的食物要少吃

在平時儘量少吃調味重的食物，要多吃清淡的食物，因為加入太多的辛香味料的食物，能夠刺激食慾，那麼吃起來會覺得越吃越香，就不知不覺就吃了好幾碗飯了，到最後就會越來越肥胖。

四、在外吃飯儘量以套餐為主

因為套餐是配好的分量，比如鰻魚飯和排骨飯，就是一份主菜，再加上一些蔬菜，而且小菜和雞蛋以及飯和湯，分量都是固定的，這樣就可以約束自己的食慾和食量。

五、多吃蔬菜

蔬菜中的精為至可以增加腹部的飽足感，可以幫助腸胃蠕動，能夠幫助脂肪的燃燒，所以蔬菜是不可以缺少的減肥食物，在平時應該多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果，這樣既能夠降低食慾，還可以減少熱量的攝入。

六、避免邊吃飯邊喝酒

酒精會對人體的飽食中樞產生一定的麻痺作用，這樣就會使人在不知不覺中吃得越來越多了，而且一般的酒精，一盒飲料都含有很高的熱量，喝太多的話就會長出大肚腩。

七、少量多餐

每餐只要吃八分飽就可以了，一定要提醒自己已經吃飽了，在飯後一小時左右吃一個水果，可以減輕腸胃的負擔，可以促進腸胃的消化，而且可以增加腹部的飽腹感，可以讓小腹變小。

八、少吃零食

在家裏不要放置任何零食，不要空腹的時候出去買東西，如果家裏有零食就會隨時去拿來吃，所以最好的方法是根本就不要買零食。

九、温馨提示

飲食減肥的效果是比較緩慢的，要想達到很好的效果一定要持之以恆，在飲食減肥過程當中應該控制自己的不良飲食習慣，特別是晚餐不能多吃，也不能夠吃高熱量的食物，因為晚餐吃了之後就直接睡覺了，這時候所有的食物很有可能會轉化成脂肪堆積在體內而出現肥胖。

對於減肥很多人在控制飲食方面都有點力不從心，就會選擇吃減肥藥，在此強調減肥藥的有一定的副作用，為了自身的身體健康還是管住嘴最實際。脂肪雖然是減肥的大忌，但是我們的身體需要一定的脂肪，所以並不是絕對的杜絕。減肥肚子大怎麼減肥呢？建議找專業的教練監督自己對於飲食的控制與食用。