減肥計劃飲食都有哪些注意事項

夏天到了，很多的女性都在為自己的身材感到苦惱，怎麼能夠保持良好的身材，又能夠健康飲食呢，大家現在都在提倡健康減肥，而不是通過節食達到瘦身的效果，今天給大家介紹減肥計劃飲食的一些注意事項，希望大家能吸取到經驗，達到效果。

一、減肥計劃飲食安排

早餐：鹹麪包2份2片(對應麪粉50克)，雞蛋1份1顆，純牛奶1.5份1包，蠔油生菜(生菜0.3份180克、橄欖油1份10克、蠔油少許)。

午餐：雜糧饅頭3份120克(對應麪粉75克)，蒸地瓜1份100克，大白菜豆腐肉絲湯(大白菜0.4份212克、北豆腐1份100克、肉片1份50克、花生油1份10克)。

加餐：紅富士蘋果1份216克，核桃0.5份7克。

晚餐：湯麪3份225克(對應麪粉75克)，白灼西蘭花(西蘭花0.3份75克、橄欖油1份10克)，蒸帶魚(帶魚1份71克、蒸魚豉油少許)。

二、日常配餐中食物搭配的3個原則

粗細搭配。

是指將五穀雜糧和薯類納入主食，如將土豆、山藥、地瓜蒸一下替代部分主食，或用雜糧面做成饅頭、麪條或粥。粗細搭配可以增加膳食纖維、礦物質和維生素的攝入量。

葷素搭配。

這裏的葷不僅指畜禽肉和水產類，也包括提供優質蛋白的蛋、奶，每頓飯最好有上述食物中的至少一類，同時搭配素食類(五穀和蔬果)，這樣可避免葷多素少導致的膳食纖維不足及能量超標。

幹稀搭配。

如果一頓飯都是固體食物，會讓人覺得難以下嚥，所以建議每餐幹稀搭配，比如早餐有牛奶或者雜糧粥，中午有湯，晚上有湯麪。

以大多數女性每天攝入1800千卡能量為例，我們運用營養搭配原則來設計出一日三餐。

三、注意事項

1、早飯切記一定要吃，一位早飯不吃的話中午會很餓，你中午就會吃得多，胃由於長時間飢餓就會吸收的多起來就會胖。早餐在食堂你可以選擇豆腐腦，豆腐其實很減肥的!或者吃些粥也不錯，不要油膩。

2、午餐也不能油膩吃米飯炒菜就行(儘量多吃菜少吃飯)，也可以選擇包子餃子。

3、晚飯是你最苦惱的，不吃當然最好，但實在不行就喝粥，不要吃乾的和甜食不要吃太飽，7到8分飽就好。晚餐也可以吃水果喝酸奶，利於促進腸胃蠕動。

減肥是苦事，慢慢來，你一定試試我的方法哦!你回到家可以一天三餐吃 水果餐!

幾種減肥食品：水果，豆腐，酸奶，黃瓜

幾種增肥誤區：冰激凌，巧克力

看了上面文章介紹，你會發現，減肥計劃飲食的安排裏注意事項是特別多的，而且一日三餐的搭配也是十分講究，，每一種類型的食物都需要多少的攝取，不是隻吃熱量低的水果和蔬菜，後面又給大家介紹了一系列的減肥注意事項，目的都是希望健康減肥。