減肥早飯吃什麼好

一年之計在於春，一天之計在於晨。美好的一天從清晨開始，吃飽飯才有精力工作。早餐不僅要吃好，女性朋友更要吃的營養健康。因為女人總在擔心體重的問題，所以要想讓每一天的的早晨活力百倍，營養又瘦身，我們的減肥早飯吃什麼好?跟小編一起來看看。

一、減肥早飯吃什麼好

1、水果酸奶沙拉

將不同種類的水果，如蘋果、西紅柿等洗淨、切塊，放進盤子裏，再加入酸奶、沙拉就行了。

2、雞蛋奶酪餅

將一個雞蛋打散，再加入少許西葫蘆擦絲及少量水後加入麪粉做成麪糊，再用鹽調味。在平鍋內放少許油後倒入麪糊，攤成薄餅，翻面後放入切好的奶酪絲，待奶酪絲完全融化後，餅就熟了。

3、皮蛋瘦肉薏仁糙米粥

往適量薏仁糙米中加3杯水熬煮至略帶黏糊狀(約需20分鐘)。再將皮蛋、瘦肉切丁，一起放入粥中煮，一直煮到肉熟，最後調味好後就完成了。

4、全麥吐司麪包

全麥吐司麪包富含纖維，讓你產生飽腹感，同時又為你提供碳水化合物，讓你早上充滿精力。

5、用果醬代替黃油

很多人早餐時，愛在麪包上塗黃油、榛子巧克力醬或花生醬等，這些都是脂肪含量很高的食物。不妨用杏醬、李子醬、藍莓醬等來代替，可以減少脂肪的攝入。

6、堅果

想要有質量的早餐，則堅果必不可少。堅果富含維生素E和多種礦物質，有利於心臟健康。所以早上吃一些杏仁、松子或者花生不僅能提高早餐質量，還能預防肥胖

7、咖啡

據研究表明，早上做運動1小時之前喝一杯含有咖啡因的飲料，熱量燃燒將增加15%。

二、水果

1、草莓

草莓中所含的胡蘿蔔素是合成維生素A的重要物質，具有明目養肝作用。草莓還含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化、通暢大便。

2、獼猴桃

可以幫助消化，防止便祕，快速清除並預防體內堆積的有害代謝物，有止渴利尿的功效。

3、橘子

橘子內含的酵素能有效抑制製造脂肪的細胞，再加上含有降低體脂肪的食物纖維、以及容易產生飽足感，所以便有減肥功效。

4、檸檬

檸檬含檸檬酸檸檬含檸檬酸、蘋果酸等有機酸和橙皮甙、柚皮甙、聖草次甙等黃酮甙，還含有維生素C、維生素B1、維生素B2和煙酸、糖類、鈣、磷、鐵等多種營養成分，以及香豆精類、谷淄醇類、揮發油等物質，可促進胃中蛋白質分解酶的分泌，增加胃腸蠕動，有助消化吸收和瘦身減肥。

總之，早餐是人的一天最重要的能量來源，早餐的質和量不夠，容易引起能量和營養素的不足，降低上午工作、學習的效率。有姑娘會為了減肥而不吃早餐，通過”減肥早飯吃什麼好“的學習，再也不用空着肚子減肥了，既在身體健康的情況下，又起到了減肥的效果。