降低膽固醇食療注意事項有哪些

膽固醇高對咱們身體危害很大，而且因此引發的血脂稠、血壓高，甚至脂肪肝、心腦血管疾病的發展趨勢，越來越偏年輕化了。調整飲食結構、減重減脂是最直接最有效的降低膽固醇方法。相信大家已經收集到了很多相關食療方法。運用這些方法時一定要遵循降低膽固醇食療注意事項哦。

降低膽固醇食療注意事項有哪些

1.以粗糧開始一天

每天早餐時只吃1碗燕麥粥，持續8星期的時間就可使血中“壞”膽固醇濃度降低10%“好”膽固醇濃度上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收，因而達到降低血中脂肪及膽固醇的效果。粗糧包括玉米、糙米、大麥、全麥麪粉。

2.益心的堅果吃多少合適

有時想吃一個小零食嗎?堅果不僅美味，而且有助於降低膽固醇。堅果能降低“壞”膽固醇，留下“好膽固醇”。一些研究表明，每天吃的人大約一盎司的堅果患心臟疾病的風險降低。堅果中的脂肪和熱量很高，所以只吃一小把就行，而且是不含糖和巧克力的。

3.天5至9份水果和蔬菜幫助降低“壞”膽固醇。這些蔬菜中有抗氧化劑，有益健康。而且當我們多吃水果和蔬菜，就會少吃油膩食品。這都是有助於降低血壓，保持健康的體重。在麪包、牛奶、食用油等食品中間加植物甾醇，也能幫助降低低密度脂蛋白。

4.碳水化合物、水果的量不能多

兩個拳頭，即選用相當於自己兩個拳頭大小的澱粉類食物，如饅頭、花捲、米飯等，就可以滿足一天碳水化合物的需求量了。水果一天需要量則相當於1個拳頭大小。

5.多吃豆類，少吃糕點

人們需要碳水化合物提供能量，但是有些食物更加健康。粗糧如糙米、全麥麪食、豆類，有豐富的纖維，提供能量而且有助於降低膽固醇。其他碳水化合物如白麪包、炸土豆、白米飯、糕點迅速升高血糖，但並不飽腹，可能會讓人暴飲暴食。.

6.食療外要運動

每週五天每天30分鐘的體力活動，一週3次20分鐘的劇烈運動，如慢跑，能幫助降低低密度脂蛋白，提高高密度脂蛋白。更多的鍛鍊當然更好。它還可以幫助保持身材，減少發生動脈阻塞。你沒有完整30分鐘時間，可以用3個10分鐘完成。

降低膽固醇食療注意事項有哪些？不管是偏素食類的食療方、還是更換優質食用油，優質脂肪的食療方，以上六大原則都需要遵守和執行。一味節食但缺少運動，缺少優質營養素的攝入，都很難維持身體的正常需求。這種降低膽固醇的方式也很難持久的進行哦。