一定別錯過了，吃什麼幫助潤腸通便

現代人的飲食偏向於油炸、麻辣、醃製、爆炒等方式，所以便祕是日常生活最常見的問題之一，小編也經常遇到這個問題，每次便祕就會出現爆痘、皮膚粗糙、上火等情況，真的是太難受了！那麼有沒有什麼食物可以幫助潤腸通便呢，下面的食物都可以幫到您！

吃什麼幫助潤腸通便，一定別錯過了！

1.香蕉

100克香蕉含水溶性膳食纖維 3.1 克，而一般水果只含有 1 克。膳食纖維能引起高滲性胃腸液分泌，吸收腸道水分，使大便膨脹變軟並促進腸蠕動而排便。

2.梨

每百克梨含 3克纖維素(多為非可溶性纖維)，能幫助預防便祕及消化性疾病，可淨化腎臟，清潔腸道，並有助於預防結腸和直腸癌。

3.獼猴桃

獼猴桃含有較多膳食纖維和蛋白質分解酵素，可快速清除體內堆積的有害代謝產物，防治便祕，並能很好預防結腸癌及動脈硬化。

4.柚子

柚子性味酸、寒、無毒，具有行氣、消食、除痰、通便等功能，還含有天然枸櫞酸和各種無機鹽類，有助於肝、腎、肺等機能，還有清熱去火、止咳化痰功效。

5.火龍果

火龍果有潤腸通便，促進眼睛保健，增加骨質密度，可降血糖、血脂、血壓，幫助細胞膜形成，預防貧血，降低膽固醇，皮膚美白防黑斑，還有解重金屬中毒、抗自由基、防老年病變、瘦身等功效。

6.核桃

核桃仁含脂肪、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β- 胡蘿蔔素、核黃素等，除潤腸通便外還有補腎固精、温肺定喘之功能，花生、芝麻等都有潤腸通便作用。

7.蘋果

蘋果富含水溶性食物纖維果膠，有保護腸壁、活化腸內有益菌、調整胃腸功能的作用，蘋果有機酸能刺激腸蠕動來助排便。

8.粗雜糧

便祕時更要吃主食尤其玉米、小米、燕麥片、豆類等粗雜糧，最好佔 1/3 以上。粗雜糧含較多膳食纖維，能增大大腸內糞便體積，刺激大腸蠕動而排便。

9.紅薯

紅薯味甘性温，能滑腸通便，健胃益氣，含有較多纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便體積，引起通便作用。

10.吃豆醬大醬等發酵食品

這些發酵食品含有人體腸道所必需的有益微生物，不僅可幫助消化，促進腸道蠕動，還可預防動脈硬化和皮膚老化。

11.多食長纖維蔬菜和食用菌類

如芹菜、菠菜、大白菜、韭菜、香菇、黑木耳等，纖維長或含可溶性膳食纖維多，將其切碎後烹調，消化後殘渣較多，可明顯改變糞便成分，使糞便易於排出體外。

12.常喝牛奶和蜂

蜜牛奶和蜂蜜有潤腸通便、潤膚養神作用，既可防止便祕又可防止因各種疾病造成的營養不良，對老年體虛、婦女及兒童，用之尤佳。

13.適量飲水

每天要喝2000~3000 毫升以上的水，保證有一部分水超過小腸最大吸收能力，到達大腸，直接軟化糞便，並且增加大腸內壓力，促進糞便排出。

吃什麼幫助潤腸通便，一定別錯過了！挑重點來説，就是多吃水果蔬菜、五穀雜糧和多喝水，這些食物在我們日常生活中很常見，味道美味而且有益於健康，最重要的是還可以防止便祕，潤腸通便，所以這些食物可以多吃一點啦，最後，在吃得健康的同時，也要注意運動！