潤腸通便吃這些好，通便吃什麼好

由於現在的生活水平提高人們飲食多種多樣，零食也鋪天蓋地再加上大家經常沒有按時吃法飲食不規律吃的過於油膩導致了現代人經常出現排便困難的情況。那麼通便吃什麼好，潤腸通便吃這些好呢?現在就讓小編來為大家詳細介紹一下吧。

一、通便吃什麼好，潤腸通便吃這些好

1.梨

梨不僅有生津、潤燥、清熱、化痰等功效,而且對淨化腎臟,清潔腸道等也有非常好的功效。所以對於長期便祕的患者來説應多吃梨,並有利於預防結腸和直腸癌疾病。

2.蘋果

蘋果含有豐富的水溶性食物纖維—果膠,果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、改善胃腸功能的良好作用,所以吃蘋果能夠有效地清理腸道,預防便祕。同時,蘋果裏的纖維能讓大便鬆軟,有機酸能刺激腸胃蠕動,有助排便。

3.蘆筍

蘆筍屬於低糖、低脂、高纖維食物,其中含有豐富的水分和膳食纖維,使快速稀釋糞便鬆軟,是糞便易於排出。尤其值得一提的是,蘆筍中葉酸含量很高,有助於胎兒神經管發育,是孕媽媽們的理想食物。

4.堅果

堅果中所含的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。而且堅果中還含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸,這些物質能夠幫助增加腸道中雙歧桿菌的含量,連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動,從而起到潤腸通便、治療便祕的作用。

5.糙米

糙米忌保留米糠的全米,它含有豐富的纖維,也有吸水、吸脂作用及充分的飽足感,能整腸利便。營養師建議,早餐可吃糙米稀飯,或打成糙米漿都是很好的吃法。

二、通便的食譜有哪些

1.紫菜芝麻飯

將100克烤紫菜剪成細絲,再將120克黑芝麻和120克白芝麻用擀麪杖擀碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子裏,每餐舀一兩勺和米飯拌在一起 吃。福澤老 師解釋,紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質,能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質,能促進排便。

2.醋拌圓白菜

將500克圓白菜加少許鹽,放入開水中焯一下。將焯好的菜放涼後擠幹水分,切成塊,再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合 後煮開製成 湯料。等湯料變涼後和圓白菜一起倒入密封瓶內儲存一天即可食用。圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維,能增強腸胃蠕動。

3.醋醃蓮藕

將蓮藕焯一下,根據個人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶裏,每天取出一些作為就餐時的小菜。福澤老師説,蓮藕能清除腸道污物、防止大便板結、刺激腸壁,防止便祕。

以上為大家詳細介紹了通便吃什麼好，潤腸通便吃這些好，相信上文一定對很多朋友們都會有幫助，所以大家看到後一定要好好學習一下並且牢記於心，還可以把這篇文章分享給你身邊的朋友同事還有家裏人，一定對大家都能起到幫助的哦。