孕早期吃什麼食物好

相信很多第一次懷孕的媽媽們都對懷孕這件事充滿疑問，媽媽們都希望自己的寶寶可以平安健康的來到這個世界上，因此對吃什麼做什麼都很小心翼翼，害怕對寶寶造成傷害。那麼今天，就帶孕媽媽們一起看看孕早期吃什麼食物好吧。

孕早期吃什麼食物好

孕早期蛋白質的攝入量不能低於懷孕前

品種

選擇容易消化、吸收、利用的優質蛋白質，如畜禽肉類、乳類、蛋類、魚類及豆製品等。

數量

每天35～40克，相當於糧食200克、加雞蛋1只和瘦肉50克，才能維持孕媽咪體內的蛋白質平衡。

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數量

孕媽咪每天要攝入150克以上的碳水化合物（等於200克糧食)。

品種

含碳水化合物的食物包括麪粉、大米、玉米、小米、薯類、食糖、土豆等。

補充充足的維生素

品種

含鋅、銅、鐵、鈣等礦物質的食物有畜禽肉類及內臟、核桃、芝麻等。 乳類、豆類、海產品等含鈣量較為豐富。蔬菜和水果中維生素的含量較高。嚴重嘔吐的孕媽咪更應多吃新鮮蔬菜、水果等鹼性食物。

孕早期的膳食以簡單、清淡、易消化吸收為原則

為適應孕婦的口味，使其食慾增強，烹調時可用少量酸、辣、甜味來提高食物的色、香、味，少用油和刺激性強的調味料。

多食富含蛋白質的食品

孕早期雖然胚胎生長比較緩慢，但機體已經有一定的蛋白質儲存。妊娠一個月時，胚胎每日儲存蛋白質0.6克。由於早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶類，不能合成自身所需的氨基酸，必須由母體提供，所以孕早期必須通過食物攝取足夠的優質蛋白質。

多食海產品

為保證碘和鋅的攝入，孕婦每週至少應吃一次海產品，如蝦、海帶、紫菜等。

多食牛奶及奶製品

牛奶不但含有豐富的蛋白質，還含有多種人體必需的氨基酸、鈣、磷等多種微量元素和維生素A和維生素D等。如不喜歡喝牛奶，可用酸奶、冰淇淋或豆漿代替。

多食穀類食品

穀類食品每日食用不可少於150克，而且品種要多樣，要經常粗細糧搭配，儘量食用中等加工程度的米麪，以利於獲得全面營養和提高食物蛋白質的營養價值。

多食蔬菜和水果

應多選用綠葉蔬菜或其他有色蔬菜，孕婦膳食中綠葉蔬菜應占2/3，蔬菜和水果要選用新鮮的，以保證維生素C的供給。

看了這篇文章，相信大家對於孕早期吃什麼食物好這個問題已經有了大致的瞭解。蛋白質和維生素這兩樣是孕期至關重要的營養成分，因此媽媽們可以比平時多攝取一些瘦肉、雞蛋和新鮮水果。最後，祝孕媽媽們都可以開心快樂的迎接自己的小天使！