含鋅的食物和水果有哪些

鋅是人體中不可缺少的元素之一，兒童在成長過程中，很多家長都很重視幫小孩補鋅，電視上之前小編也看到過賣鈣加鋅的廣告，估計不少家長也買過給孩子嘗試。其實生活中就有很多食物和水果就能幫小孩補鋅，下面小編就給大家介紹一下。

一、含鋅的食物和水果有哪些之食物篇

1、瘦肉

廋肉大家都有吃過吧，它就是含鋅高的食物之一。廋肉的營養價值非常高，因此很受廣大羣眾的歡迎。在日常生活中瘦肉是一道家常菜，它的製作方法有很多，例如蒜薹肉絲、木耳肉絲、青椒肉絲都是生活中很常見的菜餚。對於小孩子食用，可以將瘦肉剁成肉末，做成粥或者是熬湯食用，這樣更有助於吸收。

2、豬肝

豬肝都非常熟悉，而且它的價格也非常便宜。酸辣豬肝大家都吃過吧，它不僅好吃，而且還具有保護視力、增強抵抗力、降血壓的作用。豬肝它也是含鋅高的食物，很多手術後的病人都喜歡吃豬肝，這樣有助傷口的癒合。小孩和老人食用豬肝，建議將豬肝熬湯或者是食用豬肝泥，這樣更有助於消化。

3、魚類

常吃魚可以美容養顏、變得更加聰明。還知道嗎，魚它是也是含鋅高的食物喔。所以，在日常生活中可以多吃魚，不僅可以補充人體需要的鋅元素，還可以增加智力。小孩子常吃魚對成長髮育有非常大的幫助。

4、貝殼類

貝殼類食物的含鋅量也是非常高的。如牡蠣、蛤、蠔、蚌等都含有較多的鋅，若以含量來説的話，牡蠣又是其中的最優者，而水果中鋅的含量最少。

二、含鋅的食物和水果有哪些之水果篇

1、蘋果

強化骨骼：蘋果中含有能增強骨質的礦物元素硼與錳。美國的一項研究發現，硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的濃度，這些物質能夠有效預防鈣質流失。

2、鮮棗

鮮棗甘脆爽口，風味獨特，營養特別豐富，不但含有豐富的營養物質和礦物質元素，而且還含有豐富的藥用物質。鮮冬棗果肉中還含有適中的礦質元素和微量元素，多食用鮮棗不僅補鋅，而且還能補鐵，對孕婦和胎兒的成長都有很多益處。

3、梨

梨是很多人喜愛的水果，它不但鮮嫩多汁，並且含有豐富的維生素、膳食纖維和鋅、鈣、磷、鐵、碘等微量元素，是適合給身體補鋅的水果之一。

4、荔枝

荔枝所含豐富的糖分能補充能量，抵抗精神疲勞，同時，荔枝肉含豐富的維生素C和蛋白質，以及鈉、鎂、鋅、鐵等多種人體所需的元素。

5、香蕉

香蕉味香、富於營養。香蕉果肉營養價值頗高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白質1.2克、脂肪0.6克;此外，還含多種微量元素如鋅、鐵和維生素A。在水果範疇中，香蕉不失為補鋅的良果。

含鋅的食物和水果有哪些，小編就先介紹到這裏了，不知道大家掌握了多少呢？其實生活中就有很多食物或者水果含鋅量就很高，所以大家不要麻木相信廣告賣的產品，有時候可能吃多了反而對身體不好，特別是對於正在發育的小孩子而言。希望以上的介紹能幫助到大家哦。