粗糧減肥有哪些

一說到減肥，似乎人人都有份，不管你在外人眼裏有多胖或者有多瘦，自己總覺得自己的身材不完美，總覺得自己胖。所以胖子想減肥，瘦子也想減肥，真可謂是全世界的人都有一個目標—減肥。現代的快節奏生活，工作學習壓力過大，還有就是各種各樣的美食讓很多都市人原本苗條的身材慢慢變得肥碩，各種過勞肥，貪嘴肥成爲了元兇。要想瘦，除了調整自己的生活規律，邁開腿運動，更重要的還是要管住嘴，從飲食上控制纔能有效。今天我們就來聊一聊透過食用粗糧來減肥。

粗糧減肥有哪些

1.紅薯

紅薯又被稱作地瓜、紅薯，它含有豐富的蛋白質、纖維素、果膠、氨基酸、維生素以及多種礦物質。紅薯可以切塊煮粥，也可以整個洗乾淨放鍋裏蒸或者放烤箱裏烤制，熟的紅薯肉質金黃，吃起來軟糯香甜，是一種非常好的粗糧。要知道能促進脂肪分解和腸胃蠕動，幫助排便的就是果膠和纖維素，所以經常吃紅薯是可以減肥的，而且紅薯吃完後人會有飽腹感，完全可以代替平時的主食，就可以有效控制其他導致肥胖的食物的攝入，從而有效的來控制飲食達到減肥效果。紅薯建議作爲早餐和午餐時段食用。

2.玉米

玉米的營養成分非常高也非常全面，含有豐富的蛋白質、卵磷脂、維生素E、氨基酸、還有各種微量元素。一般可以把玉米用清水煮了吃或者切段放入湯內煮了吃，香甜軟糯。由於玉米的纖維素含量很高，所以經常吃玉米可以有效的促進腸胃的蠕動，改善便祕情況，而且含糖量是極低的，可以當作減肥的主食來食用，一般早餐、午餐、晚餐都可以食用，儘量選擇早餐和午餐時段。

3.芋頭

芋頭含有豐富的蛋白質、維生素和各種微量元素。一般芋頭可以直接煮着吃，或者切塊燒成芋頭湯喝，或者作爲菜餚炒着吃。但是在減肥期間，建議直接將芋頭放鍋裏清水蒸煮吃就可以了。芋頭營養豐富，改善胃腸道，能讓胃部有飽腹感，阻擋其它食物的過多攝入，代替主食，起到減肥的左右。

以上三種是最常見的粗糧，也可以代替平時的主食來享用。還有更多的粗糧也都是可以代替主食，起到減肥功效的，比如小米、紫米、蕎麥、高粱還有各種豆類都屬於粗糧，經常食用不僅可以減肥還能有效改善身體機能，讓減肥人羣不會因爲減肥而出現營養不良或者身體出現各種不良的問題。當然減肥除了吃一些粗糧，有效控制其它食物的攝入，也需要適當的運動，這樣才能事半功倍。