今天你都吃了吗，硒元素含量高的食物

硒元素是人体内的微量元素，人体内的需求量比较少，中国营养学会建议一天摄入50到200微克。虽然需求量少，是人体内的微量元素，但是它的作用可不容忽视。你很可能会忍不住问，硒元素含量高的食物有哪些？在平时吃的食物里会有含硒丰富的食物吗？平时普通人摄入的够不够多呢？

一、硒元素含量高的食物

硒元素含量高的食物有很多。日常的很多肉类、蛋类、海产品、坚果、豆类等。其中补充蛋白质是最理想的，没有什么负担，吃的量也蛮多的，还可以补充人体必需的蛋白质。蛋类中含硒量较高的食物有鹌鹑蛋、鸭蛋、鸡蛋。肉类中有猪腰、羊腰子、羊脑、羊排、牛排。

海产品有牡蛎、干贝、虾米、虾皮、海参、蛤蜊、黄鱼、青鱼、墨鱼、带鱼、泥鳅、新鲜的虾、鳗鱼、鲈鱼、秋刀鱼等等。五谷类豆类则有黄豆、小米、燕麦片、豆浆、黑米、薏米、紫米。不过相对来讲五谷类豆类含量相对较低。坚果类果类含量较高的有波罗蜜、葵花子、桑葚、芝麻、核桃、杏仁等等。虽然坚果类水果类含量也比较低，但是比五谷类豆类来说还是偏多一点。

硒元素含量高的食物中，日常食物综合各种肉类、蛋类、海产品、坚果、豆类五谷类、坚果水果类，含量较高的排前面的有猪腰、牡蛎、干贝、虾米、海参、羊腰子、蛤蜊、黄鱼、羊脑、青鱼、墨鱼、带鱼、泥鳅、鳗鱼、鲈鱼、羊排、秋刀鱼、牛排、鲇鱼、鹌鹑蛋。

二、硒元素含量高的食物注意事项

显然海产品的含量普遍高一点。但是海产品多吃也不大好。经常有美食博主制作大量海鲜的菜品的时候会被粉丝说“痛风警告”，久了美食博主自己准备制作海鲜类制作过程的教程的时候都会戏谑“通风警告”，实际上吃的时候都逃不过“真香定律”。当然啦，饮食最重要是各方面膳食均衡，多来源补充，不能吃太多也不能吃的太少，根据自己需要来调整。

硒元素一方面可以增强人的免疫力，另一方面还可以降低患癌症的风险。有研究发现，土壤和食物含硒量较丰富的人群中，其中很多种癌症的患病风险都会低很多。了解了这些硒元素含量高的食物，相信你的膳食计划会更加合理、健康。也祝愿每个人健康快乐。