怎麼吃比較好呢，我們都愛吃的花生米熱量是多少呢

花生米熱量是多少呢？在平常生活當中，大家都很喜歡吃花生米，不管是生吃，煮了吃，拌菜吃或者是炒了吃，都是極好的選擇。可做主食也可做拌料配菜。而且，花生米里富含豐富的營養，對人體有很大的營養價值，不過，也有的人會問，花生米熱量是多少呢？減肥的時候能吃嗎？

一、花生米熱量

1、別名：花生仁(生)

2、熱量：574 大卡(100克)

3、分類：堅果、大豆及製品

4、評價：高蛋白、高纖維、高碳水化合物、高不飽和脂肪酸、高熱量、高飽腹感，減肥時可少量食用。

二、花生米的功效

1、花生米外面的紅衣具有補血的作用，可以用來治療氣血虧虛。

2、花生米中含有豐富的維生素，具有滋補的功效。

3、花生具有潤肺、止咳的功效，在咳嗽時多吃一些花生，可以起到緩解咳嗽的功效。

4、對於青少年而言，花生可以增強記憶力。

5、對於老年人而言，花生具有延緩衰老的功效，還可以延緩腦功能的衰退。

三、花生米做菜搭配

(一)涼拌五香花生米

1、食材

胡蘿蔔一根、花生米300克、西芹兩片、花椒適量、鹽適量、桂皮1段、雞精適量、香葉1片、蔥姜適量

2、做法

(1)花生米提前浸泡2小時以上

(2)準備調味料

(3)把浸泡好的花生米撈出放高壓鍋中加適量水，加所有調味料開火上氣後壓閥15分鐘。

(4)西芹/胡蘿蔔切丁

(5)鍋中燒開水，加少許油下西芹/胡蘿蔔丁焯熟。撈出備用。

(6)花生米高壓鍋壓熟後撈至乾淨盆中

(7)加焯熟的西芹丁和胡蘿蔔丁，稍涼加鹽和雞精攪拌均勻。

(二)老醋花生米拌黃瓜

1、食材

花生米適量、黃瓜一根、紅椒半個、生薑一塊、幹辣椒兩個、陳醋兩勺、胡椒粉適量、白糖一勺、大蒜三瓣、小麻油適量、味極鮮一勺、食用鹽適量、食用油適量、雞精適量

2、做法

(1)準備食材並洗淨。

(2)準備生薑，大蒜，幹辣椒，洗淨並切碎。

(3)黃瓜用刀背拍扁，切塊

(4)紅椒切小塊，和黃瓜一起放入碗中。

(5)放鹽醃一會。

(6)鍋內放油。

(7)冷油將花生米下鍋，小火慢炒，花生米炒香後盛出。

(8)鍋內再放油，將生薑，大蒜，幹辣椒爆香關火。

(9)放白糖，味極鮮，陳醋，少量的鹽。

(10)黃瓜醃出汁，將黃瓜汁倒掉，黃瓜入鍋。

(11)放炒好變脆的花生米，放小麻油，雞精，胡椒粉拌勻。

看完，大家應該瞭解了花生米熱量了吧?每天吃一點花生米對減肥還是有幫助的，很多人也都在減肥的時候選擇吃花生米，但是，如果你吃得多了那就不好說了。不過，在此也勸那些減肥的朋友們，不要太過在意身材的不完美，還是要補充足夠的營養才行哦。