最佳早餐搭配有哪些

早餐是一天中最需要提供營養的一餐，因為身體在早上吸收能力最好，為了一整天裡能保持充足的精力，所以需要吃一頓優質的早餐。可是很多人都不重視早餐，今天我們就來了解一下最佳早餐搭配，讓你從此都能好好吃上一頓早餐。

一、最佳早餐搭配有哪些

以下是適宜全家老少的一週營養早飯食譜

【星期一：植物牛奶】

配料：燕麥、花生、大米。

功效：益脾腎，潤腸止汗，潤肺化痰，滋養調氣，降血脂。

【星期二：養胃糊】

配料：糙米、玉米、燕麥、花生、小米、糯米各少許。

功效：健脾開胃，寧心活血，增強記憶力。

【星期三：一品芝麻糊】

配料：黑芝麻、黑米、花生、糙米、大米、小米各少許。

功效：扶正補虛，健脾和胃，利水消腫，有助於預防動脈硬化，高血壓和冠心病、美容養顏，烏髮，明耳目。

【星期四：延年益壽糊】

配料：黑米、紅豆、糙米、小米、大麥、花生、玉米、紅棗各少許。

功效：延緩衰老，健脾益胃，潤養五臟，降血脂，安神潤膚。

【星期五：養肝糊】

配料：綠豆、百合、大米、花生各少許。

功效：消炎，解署，去火，解毒，消熱，利尿。

【星期六：冰糖銀耳蓮子羹】

配料：糙米、薏米、糯米、燕麥、花生、蓮子、紅棗、銀耳各少許。

功效：補中益氣，補血養顏，潤白肌膚，止咳化痰，養肺。

【星期日：閤家歡】

配料：黑米、燕麥、紅豆、綠豆、苟杞、花生、紅棗各少許。

功效：入腎，潤肺化痰，清熱解毒，均衡營養，調節五臟，溫中和胃，氣血充足。

二、營養早飯食譜·版本二

週一：鮮豆漿250克，饅頭100克，佐以涼拌黃瓜丁、胡蘿蔔丁50克。

週二：小米綠豆稀飯250克，炸饅頭片100克，佐以涼拌西芹段、小蝦皮50克，豆腐乳一塊。

週三：大米稀飯250克，花捲或蔥油餅100克，佐以鹹鴨蛋一個，醋溜綠豆芽100克。

週四：鮮牛奶250克，麵包100克，佐以火腿腸或瘦豬肉100克。

週五：八寶粥250克，蒸包100克，佐以糟醋蒜、醬菜50克。

週六：肉絲麵條250克，熟雞蛋一個，佐以自制水蘿蔔丁或榨菜絲50克。

週日：胡辣湯250克，油條或豆沙包100克，佐以大蔥拌牛肉、醬菜50克。

三、早晨不該吃的三種食物

1、忌喝大量冰涼的飲料：溫度相差太大會強烈刺激胃腸道，導致突發性攣縮。

2、忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。

3、忌空腹吃菠蘿：菠蘿裡含有強酵素，空腹吃會傷胃，其營養成分必須在吃完飯後才能更好地被吸收。

一日之計在於晨，最開始的就是從吃早餐做起，相信你也知道早餐的重要性，看了上面的介紹後，你應該也知道最佳早餐搭配，所以，不要怕麻煩，身體才是最重要的，按照上面所介紹的，以後每天都為自己準備一份美美的早餐吧。