多吃什麼不脱髮

脱髮是一種很常見的症狀，有的是因為氣候變化， 有時人的心情、健康狀況也會影響頭皮的健康狀況，從而導致脱髮落髮等症狀。其實，我們是可以通過食療，從食物中獲取營養來改善脱髮症狀的哦！那麼，多吃什麼不脱髮呢？

多吃什麼不脱髮

多吃一些含礦物質多和維生素的食物，如綠色水果、豆製品、蔬菜、瘦肉和花生、蛋黃，芝麻、應該限制脂肪和糖類食物及剌激性食物的攝入，頭髮出油多的人更應該如此。

頭髮的主要成份是角蛋白，含有多種胺基酸及幾十種微量元素。若缺鐵和蛋白質，頭髮就會變黃及分叉。缺少植物油、維生素A、蛋白質和碘時，頭髮就會發幹、無光澤及容易折斷。缺維生素B時會出現脂臆性皮炎及頭髮脱落現象。

多吃下列食物 

含蛋白質多的：雞蛋、牛奶、瘦肉、豆類、魚貝、酵母等。 多食蔬菜、水果，它們含有許多構成髮質所必需的微量元素。

多食維生素E、維生素B6：維生素有預防白髮和促進頭髮生長的作用。例如豆類、香蕉、花生、麥片、蜂蜜、酵母、蛋類及豬肝。

頭髮飲食保健原則：經常食用含維生素和礦物質豐富而飽和脂肪酸低的食物。防治頭髮早白可多食用動物肝臟、核桃、黃豆芽、蛋黃、黑芝麻、桑椹；防治脱髮可多食黑芝麻、蛋類、黑豆、奶類等；防治頭髮乾枯、開叉、變黃，應少吃甜食、脂肪類食物，多吃富含蛋白質的食物，如蛋類、魚類、瘦肉、果仁、穀類等，同時應多吃新鮮蔬菜。多油型頭髮的不宜多吃肥肉、油炸食品、堅果、黃油等。

飲食注意

1.建議患者經常食富含植物蛋白的食物，如，燕麥，花生，玉米，核桃和豆製品等

2.富含鐵元素的食物也有可以起到生髮的作用，這樣的食物包括：馬鈴薯、豆類、菠菜、蘿蔔、蛋類、蝦、香蕉、禽類等。

3.多食含碘高的食物，可以幫助頭髮快速生長，如海帶、苔菜、髮菜、海蜇、海蔘、紫菜、柿子。

4、水果和蔬菜都是含鹼性的物質，減少致病，致癌等疾病的可能性，均衡人體所需營養物質。

5.維生素也是頭髮營養所需的主要成分，患者宜多食富含維生素E的食物，如，黑芝、芥菜、菠菜等。

飲食禁忌

1.儘量避免煙、酒和辛辣刺激性食物，如，辣椒，花椒，薑片，葱，大蒜等。

2.油膩和油炸的食品也要儘量少吃為好。

3.忌高糖和高脂肪食物，因為這樣的食物含有含有酸性成分，不利於頭髮的生長

以上，小編針對大家的多吃什麼不脱髮的問題，為大傢俱體地整理了有脱髮症狀的人適合食用的一些食物，以及飲食上的一些禁忌，您記住了嗎？脱髮不僅僅顯示了我們頭皮的不健康， 同時也是人整體健康狀況的一個暗示哦！