適合減肥吃的食物
大家現在都在網上買一些減肥藥啊來吃，就是為了保持自己的良好身材，才會去花這個那個的錢，花的都是冤枉錢，一點都不會減肥，而且還有副作用呢，那麼適合減肥吃的食物有什麼呢，如果你很像減肥呢，就必須看看下面這篇文章。
適合減肥吃的食物
1、杏仁等堅果類
不要因為士力架裏面有大量堅果仁就把堅果與高熱量劃等號，其實正確食用堅果是能夠幫助你減肥的哦!堅果含有豐富的蛋白質、纖維素和大量的微量元素，並且非常容易有飽腹感。早上10點和下午3點兩個能量低點時候食用適量的堅果，既能解決你的飢餓感，又能補充能量，最重要的是，還不會長胖哦!
2、豆類
豆類含豐富膳食纖維，能夠吸收體內水分，還能分解脂肪及抑制脂肪積聚，利於通便。而大便暢通了，食物在腸道停留時間就縮短了，也能減少吸收。而且，而豆類有極佳的利尿排汗功效，並能幫助身體燃燒脂肪，塑造肌肉。此外，豆類的熱量主要來自於碳水化合物與優質大豆蛋白，烹調時只要不加過多的糖，熱量絕對不高。
3、菠菜等綠色蔬菜
綠色蔬菜是維生素、礦物質(鈣、磷、鉀、鎂、鐵)、膳食纖維和天然抗氧化物的重要來源。抗氧化物能夠中和體內的部分自由基，從而防止皮膚老化;大量的膳食纖維也能清除腸道內的毒素，達到排毒通便的效果。並且，蔬菜的熱量極低，多吃也不怕長胖!但要注意的是，烹調的時候一定要少放油，才能保證低熱量哦!
4、乳製品(脱脂或低脂牛奶、酸奶、奶酪)
並不是所有的乳製品都有減肥的功效，“低脂”或“脱脂”是第一要素!脱脂牛奶、酸奶、奶酪等都是很好的減肥食品。乳製品種豐富的鈣質能夠促進骨骼生長，而大量的優質蛋白質能夠加速你的新陳代謝，讓你燃燒更多的脂肪。而酸奶種的乳酸，能夠刺激胃液分泌，促進腸道蠕動，清理腸道，抑制有害菌生長，避免體內毒素堆積，纖瘦的身材就隨之而來了。
5、橄欖油
誰説減肥一定要遠離油脂?吃的太素反而容易引發便祕的問題。橄欖油富含的不飽和脂肪酸和維生素E，能促進血液循環和肌膚新陳代謝，刺激消化，降低膽固醇，緩解胃痛、脹氣。如果你為便祕所困擾，那麼每天早餐時一湯匙橄欖油，或者可以用全麥麪包沾着吃下，將非常有助於緩解便祕。如果能在做菜時使用橄欖油，那麼你的餐桌將會低脂很多!
6、全麥或穀類主食
主食不一定只能是白米和小麥粉，健康的選擇自然是更多的穀物。穀物含有豐富的膳食纖維，在人體內消化慢，升糖指數也相對較低，比比吃由普通白麪粉做成的食品更能抵抗飢餓，因此也更有利於身材。有研究表明，吃全穀物主食的人比吃精緻穀物主食的人能減掉更多的脂肪。那麼，全穀物主食吃什麼?玉米、薏米、小米、全麥粉等都是主食的替代品。
7、乳清蛋白粉
乳清蛋白是牛奶中天然存在的一類可溶性的蛋白質，含有人體所需的所有必需氨基酸，其氨基酸組成模式與骨骼肌中的氨基酸組成模式幾乎完全一致，極其容易被人體所吸收。乳清蛋白的賴氨酸和精氨酸含量高，有助於肌肉生長並降低機體脂肪含量。此外，乳清蛋白還可以幫助你燃燒多餘脂肪，在攝入總熱量不變時，如果每日膳食中增加一些乳清蛋白的攝入量，則大大有助於消耗多餘脂肪，幫助你健康地控制體重。
8、莓類水果
草莓、藍莓等莓類水果含有大量的維生素C和花青素。維生素C能合成肉鹼，促進脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒;而花青素則是一種純天然抗氧化劑，可高效清除老化、壓力及外在污染產生的自由基，促進新陳代謝。多吃莓類水果不僅能夠保護心臟、提高視力、增加身體平衡性與協調性，更能幫助你控制食慾，達到很好的減肥效果。
適合減肥吃的食物有什麼呢，其實上面文章都給我們寫的很詳細了，只要大家仔細去閲讀，就會知道很多，也一定要記住了哦，也可以告訴身邊的朋友們，讓他們不在為減肥的事情而發愁了，讓他們也能仔細閲讀這篇文章，千萬不要忘記了。
