這些減肥方法再不知道就晚了，減肥吃多少肉合適

減肥已經成為了我們生活中最熱門的話題了，不管是瘦子還是胖子天天都嚷嚷着要減肥。有許多人都會問小編有沒有什麼快速有效的減肥方法，減肥期間能不能吃肉呢？吃多少肉合適呢？今天小編就給大家解解疑惑，給大家簡單的介紹一下關於減肥的那些事。

一、減肥吃多少肉合適

雖然適量吃肉可以為我們補充充足的營養，但在減肥期間，過量攝入也會給身體帶來多餘的熱量。《中國居民膳食指南》指出，每週吃魚280-525克，畜禽肉280-525克，平均每天攝入總量120-200克。

二、飲食減肥法

1、當 身體攝入的熱量少於消耗的熱量，減肥就開始了。那是不是不吃不運動也算是減肥了?當然不是，卡路里消耗靠身體代謝來完成，如果基礎代謝消耗的熱量不足會降 低代謝功能，反而會降低減肥效率，通常會造成頭暈乏力、抵抗力下降、精神萎靡、皮膚泛黃等現象。

2、每天三餐都是圍繞碳水化合物、蛋白質、脂肪以及各種維生素纖維素，對應的就是我們每天吃的主食、魚肉蛋、蔬果、零食。

3、一般情況下，一個成年人每天攝入60g-80g蛋白質，相當於一個手掌大小的肉，每餐需要1塊掌心大小的肉;需要與掌心的大小和厚度相當。

4、每天食用500g-1000g蔬菜就能充分滿足對蔬菜一整天的需求，一般來説兩手能抓住的菜量差不多有500g。蔬菜的話大都是熱量低，西蘭花菠菜胡蘿蔔萵苣……盡情吃你所愛吧。

5、水果一天的攝入量則相當於自己一個拳頭大小即可。建議水果種類不要侷限於一種，可以多種搭配，營養更全面，或者每天換着吃也行。

6、一天該攝入多少碳水化合物?太多容易造成熱量囤積變成脂肪，太少又不夠一天的能量消耗。其實一天應該攝入多少碳水化合物全看你的拳頭有多大。一餐只需要攝入相當於自己拳頭大小的澱粉類食物就夠了，不多不少正合適!

7、脂肪不僅僅包含食用油，肉類中的脂肪，平時吃的零食堅果中也含有一定量的脂肪，所以要特別注意哦。關於用油這一點，對於外食族來説，比較難控制，那就儘量做到清淡的飲食吧，看起“讓人流口水”的食物儘量少來一點。

以上的內容就是小編給大家帶來的關於減肥吃多少肉合適的回答了，相信大家瞭解的差不多了吧。並不是説減肥就不能吃肉了哦，只要你控制要攝入量是完全沒有問題的呢，咱們除了要控制飲食之外也要配合運動鍛鍊哦，這樣才能更有效的達到瘦身的效果呢。