產後補鈣吃什麼
媽媽產後會缺少鈣，同時在哺乳期的時候又要喂寶寶奶水。鈣的流失會更加嚴重。如果產後沒有及時的補充鈣。不僅對產婦的身體健康有影響還會對嬰兒產生不好的後果。所以產後補鈣是非常重要的。下面由我帶大家看看產後補鈣吃什麼？
一、產後補鈣吃什麼
1、華彩魚肉
原料：魚肉250克、青椒、紅椒各20克，水發冬菇30克;葱絲20克、薑絲10克，紹酒、鹽、胡椒粉、雞蛋清、澱粉等少許。
製法：
(1)將魚肉切絲，涼水洗漂後瀝水，加入鹽、雞蛋清、澱粉上好漿，把剩下的鹽和紹酒、味精、胡椒粉、澱粉放在小碗里加少許水兑成汁;
(2)再將青椒、紅椒、黃椒洗淨分別切成絲，水發冬菇切成絲後用開水汆透;
(3)將炒鍋燒熱，加入植物油燒至五六成熱，放入魚絲劃散，隨即放入椒絲片刻，倒入漏勺中;
(4)炒鍋內留10克底油，放入葱絲、薑絲、冬菇絲，炒出香味後烹入兑好的汁，放入魚絲，翻顛使芡汁均勻即可。
2、骨湯燴釀豆腐
製法：
(1)蝦仁剁碎，與雞茸一起調配成餡料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;
(2)骨湯燒開，下入釀好的油豆腐，用小火煮，稍加鹽調味;最後加入小油菜點綴，食用時少加些米醋。
3、奶酪蛋湯
原料：奶酪20克、雞蛋1個、西芹末20克、番茄末20克、骨湯1大碗、鹽、胡椒等。
製法：
(1)奶酪與雞蛋一道打散，加些精麪粉;
(2)骨湯燒開，調味，淋入調好的蛋液;
(3)最後灑上西芹末、番茄末作點綴。
4、豆燜雞翅
原料：黃豆50克、水發海帶50克、胡蘿蔔條50克、雞翅4只。
製法：
(1)黃豆、海帶加葱姜等調料煮熟，雞翅用花椒水、薑汁、鹽、葱等醃製入味;
(2)炒鍋加油燒至8成熱，下入味好的雞翅，翻炒至變色，加其他原料及適量湯，轉小火，一同燜至汁濃即可。
二、補鈣策略
1、據我國飲食的習慣，建議產後每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣。如果對乳糖不耐受，可適量飲用酸奶。
2、每天的飲食要多選用豆類或豆製品，一般來講攝取100克左右豆製品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等，保證鈣的攝取量至少達到800毫克。
3、由於食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫生指導下補充鈣劑。這樣，便可清楚自己是否補足了鈣。
4、多去户外曬太陽，並做產後保健操，促進骨密度恢復，增加骨硬度。
產後補鈣吃什麼？我推薦了這四種食物，同時還要多鍛鍊身體。產後的媽媽為了自己的身體健康，也為了寶寶的健康成長。媽媽們一定要注意補鈣。鈣的缺失是非常嚴重問題，所以媽媽們一定要多吃這些補鈣食物！多出去曬曬太陽！
