什麼水果補鈣，怎樣有效補鈣

鈣是人體健康所需的必要元素之一，因此要合理補充鈣，防範骨質疏鬆和鈣元素流失，在飲食方面就需要特別注意，那麼除了牛骨頭和牛奶等食物富含大量鈣質以外，日常飲食中，什麼水果補鈣，除了水果以外，還有什麼食物含鈣呢？我們一起看看吧！

一、什麼水果補鈣

1、蘋果

被稱為“幸福水果”的蘋果，幾乎一年四季都有產出，但在春季來説，乾燥的天氣最適合用蘋果來補充水分了，其中富含的脂肪也較少，蛋白質以及鈣、磷 、鐵以及維生素B1、B2都是人體需要的營養元素，所以千萬不可錯過。

2、草莓

擁有“水果皇后”美稱的草莓，正好是剛剛上市，新鮮的色彩加上酸甜的口感，剛好有刺激胃口的幫助，粗纖維素、糖、維生素以及蘋果酸和檸檬酸都能有促進消化系統的幫助，清甜又很可口。

3、香蕉

促進消化和幫助腸道順暢的水果，一定要提到香蕉，有“百果之冠”的香蕉，富含了膳食纖維和碳水化合物的同時，還有鈣、磷 、鋅以及胡蘿蔔素，少脂肪的成分還能幫助減肥瘦身。

二、補鈣的食物有哪些

1、粗糧--燕麥

各種穀類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。

2、調味劑--芝麻醬

芝麻磨製成芝麻醬之後，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調味汁和涮羊肉調味醬，也用在花捲、烙餅、火燒等麪點中。

芝麻醬是補鈣的王牌選手，其含鈣量是非常高的。芝麻醬的食用方法也是非常的多，可以被人體更好的吸收。補鈣的食物還有下面這些。

3、乳汁品--牛奶

一般孩子缺鈣，家裏人都會買牛奶類的乳汁類的飲品。這是因為牛奶內含有多種氨基酸,乳酸,礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收。

4、海鮮--海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢.並且它們還能夠降低血脂,預防動脈硬化.海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌,都是不錯的美食.蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

5、魚類--泥鰍

同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補鈣佳餚。

6、豆製品--豆腐、黃豆乾

豆製品中的鈣含量是很高的，一般人害怕吃豆製品會讓我們口腔有異味或者消化的時候有異氣排出體外。其實不然，這説明豆製品既是我們補鈣的良品，還是我們養胃的好幫手呢。

什麼水果補鈣？除水果以外，還有哪些食物富含豐富的鈣呢？在看完以上介紹以後，相信大家心中都有了一個清晰明確的認識了吧，那麼你喜歡的水果和食物上榜了嗎？在日後的飲食生活中，若需要補鈣的朋友們不妨去嘗試以上的食物，為身體加加油哦！