4歲兒童補鈣吃什麼好

作為一名兒童，基本上還是處於在人生剛剛開始起步的階段，雖然已經過了剛剛出生時候最困難的階段，但是還是需要好好細心照顧的。為了能夠讓大家好好地熟悉這一些內容，今天我們不如就來説説4歲兒童補鈣吃什麼好，希望能對你們能夠有所用處吧~~

一、4歲兒童補鈣吃什麼好

補鈣的食物

乳類和乳製品，豆製品，水產品如蝦皮、海帶、紫菜、海魚，蛋黃，芝麻，山楂等。

菠菜、雪菜、莧菜、空心菜、竹筍、洋葱、茭白、毛豆等都含有大量草酸，草酸容易與鈣元素結合而影響吸收。

以長壽著稱的日本人牛奶的攝取量並不如西方人多，但日本孩子仍舊能獲得足夠的鈣質，這歸功於海藻與小魚類食物，吻仔魚、金鈎蝦、條仔魚、小魚乾、或魚罐頭中的沙丁魚，營養與鈣質盡在其中。日本的味噌湯可謂是長壽湯”，因為湯中的豆腐、小魚乾與海帶都含有豐富的鈣質。

美國孩子補鈣多數吃牛奶、奶酪、酸奶、餅乾、海魚。到處可見給小孩吃的含鈣的咀嚼片，造型可愛，深受小朋友的歡迎。

番茄土豆雞肉粥

雞脯肉剁成末，土豆洗淨煮熟後去皮且成小丁；番茄洗淨後用開水燙一下，去皮切成小丁。

炒鍋加熱後放入植物油，將葱姜放入鍋內，煸香後撈出，放入雞肉末炒熟盛出，再番茄丁煸炒至熟後，與雞肉末混合在一起。

將大米放入鍋中加水熬成粥後，加入煸好的雞肉末、番茄丁、土豆丁繼續用文火熬5~10分鐘。

粥好後加入少許味精和鹽即可。

絲瓜蝦皮豬肝湯

將絲瓜去外稜，洗淨，剝兩半，切成段，再去瓜瓤;豬肝洗淨切片;蝦皮用水浸泡。

起油鍋，入薑絲、葱花炒香，再入豬肝，略炒，倒入蝦皮和適量清水，燒沸後投入絲瓜，再煮燉3～5分鐘即成。

二、促進鈣吸收的方法

維生素D進人人的血液後能幫助吸收食物中的鈣，可以預防和治療小兒佝僂病。而4-6歲寶寶維生素D的來源有兩種：

皮膚的光照合成

這是人體VD的主要來源。曬太陽能激發體內的膽固醇根據自體所需自主轉化為維生素D，將食物中的鈣鹽分解為易被人體吸收的鈣離子，產生源源不斷的原生鈣，維持機體鈣質平衡，這種補充途徑最安全，不會發生VD中毒。

父母可以經常帶寶寶去户外活動，寶寶曬太陽的時間最好在早上9-10點及下午的4點左右為宜。每次曬太陽時間的長短可1-2小時，或每次15-30分鐘，每天數次。也可曬一會兒到蔭涼處休息一會兒。

食品中的VD

是嬰兒VD的外源性來源。4-6歲幼兒户外活動增多，除了正常飲食外，不需要額外補充VD製品了。

4歲這個階段對於每一位的兒童來説，都是一個為了生長長高來補充各類營養的最佳時機，所以今天告訴你們的關於4歲兒童補鈣吃什麼好你們要好好的瞭解透徹哦~~每天多給自己的孩子來補充一點乳製品的各類蔬菜瓜果吧，對於促進鈣吸收的方法你們不妨也都來學習一下吧~~