夏天吃什麼菜好菜譜減肥呢

現在是以瘦為美的時代，不管是年青人，還是老年人都投身到減肥的行列。但是減肥不能盲目，像網上所説節食減肥法，代餐減肥法其實都是不健康的，我們應該通過合理的飲食和鍛鍊來達到瘦身的效果。那麼夏天吃什麼菜好菜譜減肥呢。

夏天吃什麼菜好菜譜減肥呢

1、海帶

海帶在減肥中是一款熱量較低的食物，同時還有清血脂的作用，做成酸辣的涼拌口味後，更容易入口，酸甜的口感還能刺進消化，幫助降低膽固醇，而且還清熱。

2、冬瓜

有利於消除水中的冬瓜，是春夏季節中最能幫助減肥的食材，不管是做成涼拌的，還是帶皮水煮都有很好的效果。

3、木耳

木耳本身是一款高纖維，低脂肪的食物，多糖的物質能幫助在瘦腹部的同時，補充缺少的一些能量，還能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。

4、橙色水果和蔬菜

它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿蔔、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿蔔素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

5、魚和蛋

多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。

6、合適的脂肪

多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會引起腹部脂肪的堆積。

7、纖維食物

消化系統脆弱的人要多吃富含纖維的食物，才能安全容易瘦身。

8、椰汁雙蓉西米露

材料：紅薯100g、紫薯、椰漿270g、西米、獼猴桃1/5個。

烹調方法：將紅薯、紫薯洗淨後切塊，放入鍋中蒸熟，取適量蒸好的紅薯與紫薯，分別切成小丁，獼猴桃也一同切小丁;鍋中入水煮沸，放入西米煮約10-15分鐘。待西米呈半透明狀時撈出，用清水沖洗。另煮沸一鍋水，再將西米放入，煮至全透明時撈出，入冷水片刻，濾水，待用;將蒸好的紅薯、紫薯放入攪拌機，倒入椰漿，攪拌成質地細膩的糊液;將雙薯糊煮至微沸，然後倒入西米，繼續煮至微沸即可。

9、地瓜薑湯

材料：地瓜一個，生薑片若干，紅棗10餘個，珍珠圓子(珍珠元宵也可)若干，紅糖適量，水適量。

烹調方法：地瓜削皮切塊，生薑切片，鍋內放水，放地瓜塊、薑片、紅棗、珍珠圓子(如果是珍珠元宵放得就不能早了，關火前5分鐘再放)，大火開後轉小火煮30分鐘。吃的時候根據自己口味加紅糖即可。

功效：生薑中富含的精油成分，能提高卡路里的消耗量，配上地瓜有更好的減肥效果。

夏天吃什麼菜好菜譜減肥大家清楚了麼。話説不是説你晚上必須要吃以上食物才會瘦，不要瘋狂的吃，因為減肥一定得管住嘴邁開腿，這些食物只是對你的減肥有幫助，但不可以盲目。大家都記住了麼，快去告訴身邊的小夥伴們吧。