吃飯時就要注意吃這些，吃完飯減肥

大家都以為吃飯就減不了肥，但其實是不科學的，飯的熱量是很低的，而且吃飯能增加飽腹感，補充人體所需要的膳食纖維。要看你怎麼吃，怎麼做的飯有關。下面小編給大家介紹一些減肥飯的做法，如果感興趣的各位女性朋友記得往下看哦，希望能幫助到大家。

吃完飯減肥，怎麼做？

一、水果炒飯

用料：雞蛋 1個、生菜 1片、胡蘿蔔 4片、西蘭花 2小棵、黑木耳 1個、草莓 5，6個、獼猴桃 1個、米飯 1小碗、枇杷 2個、荷蘭黃瓜 3根、鹽 少許、油 少許、番茄醬 少許

水果炒飯的做法

1、準備好食材啦，蔬菜水果都洗乾淨，胡蘿蔔已經切好片。

2、挑選黃瓜時找粗一點的，然後都切小段，都切成一樣高。

3、黃瓜摳洞，我用了家裏最小的勺子，挺方便的，難度係數不高。摳出來的黃瓜肉不要丟棄，可以放入炒飯裏。

4、黃瓜肉，胡蘿蔔，黑木耳切小丁。枇杷去皮，去籽也切丁，用1個枇杷。

5、還有一個草莓切小丁，用了2，3個草莓。

6、鍋裏倒入油開始炒蔬菜，水果要最後一個放。

7、倒入米飯。

8、倒入水果，最後加入鹽。

9、把炒好的炒飯都裝進黃瓜裏。

10、煎個荷包蛋。

11、用水焯西蘭花，再撒點鹽。

12、把剩餘的水果切片，枇杷切小丁。

13、最後擺盤，荷包蛋上澆上番茄醬，完工了。

小貼士

這道菜簡單方便，味道也很不錯，酸酸甜甜，也不油膩，大家可以根據自己的口味把裏面點水果換一換，比如芒果，蘋果，紅心火龍果等等，每個水果都帶有自身的特色，放入菜餚味道也會更豐滿，顏色也會更豐富，營養價值也會更高。

二、減肥瘦身雜糧飯

用料：大米 250g、綠豆 100g、薏仁米 50g、燕麥米 25g、去皮高梁米 25g、水 沒過所有米兩指高

減肥瘦身雜糧飯的做法

1、準備好所有雜糧米，正好五穀。

2、將所有米依次稱重，沒稱的可以按比例用手估摸着。

3、還有大米。

4、將稱完的所有米倒進碗中，混合。

5、將混合的米用清水沖洗最多兩遍。

6、將洗淨後的米倒入電飯煲或電壓力鍋。

7、倒入冷水，水與米的比例是1.2比1。或將水沒過米二指高既可。

8、最後按煮飯鍵開始煮飯，煮飯完成自動停止，跑完氣後，方可食用。

小貼士

今天我用的是這幾種米，親親們也可以換成別的食材與白米混搭，如胡蘿蔔丁，肉丁，蝦仁，香腸丁，臘肉丁……只要能同大米一塊熟就都可以，水和米就按水沒米二指高就會成功!

吃完飯減肥，怎麼做，小編就先介紹到這裏了，不知道大家掌握了多少呢，大家不妨嘗試地做一下來吃。一説到減肥，大家也知道要控制飲食，但是控制飲食不等於節食，所以大家不要盲目減肥了，要合理搭配食物，科學減肥才能起到明顯的效果哦，大家要選擇適合自己體質的最好方法來減肥。