失眠早醒怎麼調理

對於很多睡眠不好的人經常會很早入睡，第二天卻很早醒來，醒來後就無法再繼續入睡，或者是不管多久睡覺都會早醒然後睡不着，這種現象屬於早醒型失眠症狀，同時也是一種心理上的疾病。又些人常説“前三十年睡不醒，後三十年睡不着”，出現這種症狀的人都多數都是三十歲以上的中年人，那麼失眠早醒怎麼調理呢?一起來看看吧!

一、失眠早醒怎麼調理

1、失眠早醒患者可以多吃桂圓

桂圓又名龍眼。性味甘温，歸心、脾經，能補益心脾、養血安神。營養價值極高，果肉中含糖量達17%，粗蛋白15%，此外，尚含有礦物質和多種維生素，為性質平和的滋補良藥，有滋補營血、安神養心的效用。

2、泡腳

睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，可用鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環，改善睡眠質量。

3、早睡

建議失眠的人不要總熬夜，23:00--3:00是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體最好，養成一個良好的睡眠習慣。

4、失眠早醒宜吃忌吃

失眠早醒患者睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶。

5、腹式呼吸

睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默唸數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效。

6、維生素E膠囊

失眠會導致黑眼圈，建議睡前在眼周塗些維生素E膠囊，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預防魚尾紋。

7、補氣補血調理

注意加強活血化瘀和補氣補血的藥物調理，以改善血液循環和功能狀態。

8、調整飲食結構

以清淡飲食為主，容易上火的食物不吃。

9、科學的睡眠

睡眠時以右側卧為佳，右側卧心臟位置高，利於血液循環，亦利於保護肝臟.切記睡前嚴禁飲濃茶或咖啡。

10、可以按摩一組穴位

比如：百會、太陽、風池、翳風、合谷、神門、內外關、足三裏、三陰交、湧泉。按摩次數以失眠程度為準，失眠輕少按摩幾次，失眠重多按摩幾次。按摩後立即選一種舒適的睡姿， 10分鐘左右可入睡。如果仍不能入睡，可繼續按摩一次即可入睡。

大家都學會了失眠早醒怎麼調理了嗎?當我們還沉浸在自己的美夢中時，患有早醒型失眠症狀的人苦惱着怎麼又醒這麼早，這種失眠早醒型症狀如果頻繁長期發作的話，會導致患者的身心健康的，對患者也是有很多的不利影響。對於他們最美的夢應該就是有一個正常的睡眠吧，我相信以上幾款可以真正的幫助到失眠早醒的患者們，好好調理吧!