老年人失眠怎麼調理

現代社會，競爭激烈，年輕人壓力大，失眠已不是新鮮事。其實，不只是年輕人面臨失眠的問題，老年人同樣遭受失眠的困擾。一般來説，人的睡眠時間是和年齡呈反向變動關係的。也就是説，年齡越大，睡眠時間越短。下面我們就來看一下老年人失眠怎麼調理。

老年人失眠怎麼調理

1、 創造良好的睡眠環境

環境是影響睡眠的重要原因，首先要減少噪音，其次保持卧室內空氣清新和温度適宜，適當的室內温度和合理的光線強度都有利於睡眠。一般認為，卧室內温度以為宜，同時要養成關燈睡覺的習慣。

2、 生活要有規律

避免失眠的最有效方法是使生活起居規律化，養成科學的睡眠習慣，從而建立自己的生物鐘。每個人都應該根據自己生活和工作情況制定合理的睡眠時間。

3、 注意適度運動

多進行一些户外活動，根據每個人的體質每天應保持半小時至一小時的體育鍛煉，對於改善夜間睡眠是大有好處的。

4、 避免過分憂慮

生活中偶爾發生失眠不必過分憂慮，各器官會自然調節適應。有些人只一兩天沒睡好就緊張焦慮，擔心會影響健康，其實完全沒有必要。過分擔心失眠的危害反而會加重心理負擔，影響正常入睡，形成惡性循環。

5、 加強心理調節

睡覺前的心理調節方法很多，比如聽音樂、放鬆訓練等等。此外要冷靜的接受失眠的現實，即便是整夜不眠也無大礙，如此便放下了包袱，反而會形成自然入睡。另外，就寢後可想一些曾經經歷過的愉快事件，並沉浸在幸福情境之中，這些有益的回想即可消除對失眠的恐懼，也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉入保護性抑制狀態，促進自然睡眠。

6、 合理搭配飲食

在我們的飲食中有很多具有催眠作用，如蛋白質中的色氨酸能是大腦思維活動暫時抑制，使人產生睏倦感覺。晚飯最適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、麪條、蔬菜、少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌血清素，它具有放鬆和安神的作用;含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助於睡眠。此外，過飽和過飢都會影響睡眠。睡前忌用興奮性飲料如咖啡、可樂、茶水等，更不宜飲酒。

上面就是對“老年人失眠怎麼調理”這一問題的回答。對於老年人來説，保證充足的睡眠時間很重要。相對於年輕人來説，老年人有充足的空閒時間，可以用來調節和改善睡眠。因此，各位老年朋友對睡眠問題不必過分擔心，用最坦然的心態去面對。久而久之，您的睡眠時間和質量會有質的改變。