你做對了嗎，體脂怎麼減

肥胖是當今社會許多人面臨的一個問題，隨着生活水平的提高，好多人由於飲食不規律導致身體變胖，不僅影響我們的形象，而且身體肥胖極易引發一系列的身體疾病，影響身體健康，減肥需要先減脂，體脂怎麼減，很多人因為沒有選對正確的減肥方法，導致越減越肥，下面和大家説説如何減脂。

體脂怎麼減 ，可以注意一下幾個方面

一、飲食方面

一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌羣以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。

二、 鍛練方面

1、 可以在有氧運動之前先練無氧(這樣效果更好)，也可以一天有氧一天無氧。無氧運動可以是練器械、徒手健身之類。有氧運動40-60分鐘。慢跑連續40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來説就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘，這樣才能保持強度。如果慢跑40分鐘無法堅持，中間可以快走一段時間。待脂肪減了不少以後可以做無氧訓練(力量訓練)。無氧訓練可以提高代謝率，使人不宜發胖的。力量訓練女生可以拿輕一些的啞鈴鍛鍊，男生就是練肌肉了。

2、站立，雙手握住啞鈴放在身體兩側，掌心相對。下蹲直到你的大腿與地面平行。保持住，之後慢慢站起身來，同時屈臂將啞鈴抬起到肩膀位置，此時手腕要面向自己。然後扭轉手腕並將啞鈴托起到頭部以上，在托起到最高處時，手腕轉向外，最後回到開始動作。

3、健身球球長凳練習，手中拿一對啞鈴躺在健身球上，要保證你的頭、脖子和後背上部都和球有接觸。直臂將啞鈴推起來，掌心向外。之後彎曲手臂將啞鈴拉回到你肩膀處。保持住，把它們推回去。在運動過程中，保持你全身的緊張度。同時要求你的肩膀、膝蓋和臀部在一條直線上。

上面和大家介紹了體脂怎麼減的具體方法，減肥是一項困難並且需要長期堅持的事情，只有正確選對了才能健康的減肥成功，同時我們也需要注意生活習慣上有規律，飲食上也需要注意，減肥需要少吃多動，趕緊根據我介紹的行動起來吧，瘦下來很好看。