男生如何增肥

增肥是一件想減肥一樣痛苦的艱難的事。男生到了二十幾歲還像個小孩子一樣就顯得不合適了。女生還是喜歡體型高大能夠給人帶來安全感的男生。而且，就算以後結了婚，女生為了寶寶的質量也會要求男生增肥。那麼男生如何讓增肥效果最好?今天就一起來看看吧。

男生如何增肥

增肥有很多方法，並且要堅持不懈才行。下面就一起來看看男生增肥的辦法。

1、飲食多樣

多油多糖多鹽，基本就這些，多吃細糧精糧，這些食物碳水化合物人體吸收非常好，基本上照着減肥反着來就行了，我記得演武林外傳的時候李大嘴增肥，是麪包加蜂蜜泡牛奶，吃完含一塊巧克力上牀躺着。

瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麪食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日裏更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。

在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即澱粉、糖類等)較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。

2、睡眠充足

要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡晚上晚睡，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。

3、心情愉快

還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。

4、適當運動

對於那些長期坐辦公室的瘦人來説，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。

在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來説，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。

健壯的身體不僅能夠給男生帶來健康更會給男生帶來自信，吸引無數的女生的注意力。在女生的眼裏，健康強壯就是安全感的代名詞。所以，瘦的像“竹竿”的男生們趕緊看過來吧，瞭解了男生如何增肥之後就趕緊行動起來吧，給你的她帶去安全感。