偏瘦的男人如何增肥

我們常説男人都會中年發福，在很多人都在擔心自己會不會有中年發福這個情況的時候，也有一批人在擔心着自己太瘦該如何增肥，是的，不是所有人都會中年發福的，因為很多男人存在着身體偏瘦的問題，瘦也是種病，所以，偏瘦的男人如何增肥?

一、偏瘦的男人如何增肥：

1、飲食增肥

瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法門。

①多吃碳水化合物，麪食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少。

②平日裏更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等。

③多進食一些含脂肪、碳水化合物(即澱粉、糖類等)較豐富的食物，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。

④濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕、白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等都可以增肥。

⑤烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解澱粉，可直接加入食物中食用)，增加熱量的攝取。喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。

2、運動增肥

瘦弱的男人要想增肥，當然增加的是肌肉而不是肥肉了，就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌(手臂)，運動是最好的方法。

欲增重者的運動，以重量訓練為主要方式，因為重量訓練是用來增加肌肉比例的。藉助啞鈴、槓鈴與訓練器材的使用，配合大肌肉羣的完全收縮與放鬆，可使大肌肉羣成長，相對的便會累積一些體重。

3、放鬆心情

一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。

①保持充足而良好睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。

②個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。

4、中藥治療

體瘦多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。

我們男性朋友身體過於瘦弱的話，這是就要考慮一下是不是身體存在着什麼問題，才會導致身體削瘦，如果是疾病問題我們就要採取藥物治療，如果只是營養不良的問題，就可以採取上文所介紹的增肥方法，希望這篇偏瘦的男人如何增肥的文章可以幫助到你。