青菜治便祕，快醒醒吧，答案在這裏

你是否每天早上都有這樣的困擾，肚子痛，想拉拉不出，使勁也才拉出一點，這就是便祕，相信現在很多人都被便祕這個問題困擾着，尤其是中老年人，為什麼呢？其實便祕多數是由於胃腸道蠕動緩慢造成的，除此之外，飲食不當也可能造成腸道乾燥，經常吃辣椒，不喝水，久坐不動也可能引起便祕。

一、便祕是什麼

便祕，是多種疾病的一種症狀，而不是一種病。對不同的病人來説，便祕有不同的含義。 常見症狀是排便次數明顯減少，每2～3天或更長時間一次，無規律，糞質乾硬，常伴有排便困難感的病理現象。

二、便祕的原因

人的大腸千褶百皺，飲食後食物的殘渣滯留在大腸內，最多可積存6.5公斤，2-3天不排出體外，越積越多就形成便祕。

三、便祕的影響

1、大腸內宿便的毒素排不出體外，通過腸壁毛細血管吸收以後，就會出現口臭、失眠、精神焦慮等狀況。

2、當體內蓄積毒素過多時就會使皮膚失去光澤，出現黃褐斑、色斑、粉刺、皮膚黯黑、毛孔粗大等。

3、體內蓄積毒素過多還容易形成動脈硬化、血壓不穩、心腦供血不足、肥胖、周身睏倦疼痛。

4、由於蔬菜、糧食、水果中有農藥、化肥的殘留。我們長期信用後積蓄於體內，如果沒有得到有效的清除。會面黃肌瘦、食慾不振、食之無味、並誘發多種疾病，對人體產生極大的危害。

四、解決便祕的方法

1、養成良好排便習慣：每日定時上廁所，可以養成穩定的生理時鐘，並防止糞便累積變硬;如果實在解不出來，也要嘗試練習催生便意，久而久之自然會成習慣。在時間上，通常早上較易排便，只要起牀後喝杯水就能刺激腸胃蠕動;但若要趕着上班或只有晚上才能放鬆，亦可另排飲水及如廁時間。另外，邊上廁所邊看書報、有便意時還硬憋的壞習慣也要改掉。排便時，儘可能放輕鬆，不要用力硬擠，先做 2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。

2、便祕一定不要亂用瀉藥，濫用緩瀉劑長期任意使用緩瀉劑，不僅會導致體內電解質失衡，更會削弱腸道功能，讓腸壁肌肉軟弱無力，從而對藥物產生依賴性;而且隨着使用者日漸加大劑量，便祕狀況也越來越惡化。可以嘗試使用安全的便祕產品，最好是便祕腸清貼一類外用有效又無副作用的。

3、適當活動：每天適當規律的運動，可有效防治便祕。當然，能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動，是便祕患者最佳選擇;但若條件不允許，多走路或做些簡單體操也有助刺激腸胃蠕動。

4、生活規律：避開壓力避免熬夜，養成早睡早起、定時上牀的習慣，並改善焦慮狀況，像是在工作之餘以嗜好來抒解壓力，儘量保持好心情，均有助平衡自律神經，讓腸胃通暢。

5、飲食要清淡，水應該要多喝，白開水最好，如果對白水牴觸可以泡一些清熱去火的綠茶、排毒排油膩花草茶以及養胃的茉莉花茶。

五、青菜治便祕

青菜中含有的粗纖維可促進大腸蠕動，增加大腸內毒素的排出，達到防癌抗癌的目的。 那是不是所有的青菜都有這個作用呢?當然不是，千萬不要亂吃哦!

吃以下的青菜可以用於治便祕：

1、菠菜

又名菠稜菜、赤根菜，甘涼而滑，有下氣調中、潤腸通便之作用，對慢性便祕者有一定的調治作用。

2、甘薯葉

甘潤滑泄，有通便之功。以其鮮品100克，水煎服或加油鹽炒熟當菜吃，均能通便。

3、大白菜

性質偏涼，有滑泄清利之力，便祕者食之宜。因其偏於寒涼，多食或生食可損傷胃氣，加重虛寒症狀，故脾胃陽氣不足者不宜多食。

4、小白菜

又名油白菜、菘菜，性平，味甘，有清熱、通利腸胃的功能。它含有較多的粗纖維，食後可增加胃腸蠕動和消化腺的分泌，促進食物消化，具有防止便祕的特殊效果。

5、捲心菜

又名包心菜，因其葉能捲心而得名。性平，味甘，有益脾胃、滑腸道之作用，有利於緩解便祕。捲心菜比大白菜含的粗纖維多且粗糙，質硬，消化功能差的人不宜食用。

便祕的難題困擾着很多人，但看完上面的內容相信你一定知道如何去改善自己的便祕情況，平時一定要少吃辣椒，飲食以清淡為主，另外，多喝水，多吃水果蔬菜，畢竟青菜治便祕。平時沒事的時候多走動走動，活動一下身體，這樣有助於腸道蠕動，促進消化，如若實在不行，吃點藥也是可以的，但最好還是不要依賴外物。