健腦益智吃什麼好

青少年時期，是人生一個重要的階段，在這個時期，不僅身體在飛快地發育，同時還需要學習大量的知識，這就造成了不僅身體需要大量的營養供給，大腦也有很大的營養需求。我們在補充身體養分的同時也不能忘記對大腦營養的補充，那麼健腦益智吃什麼好呢?

健腦益智吃什麼好

1、核桃：

核桃是最佳的補腦食品，核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認為是中國傳統的健腦益智食品，希望孩子們一定食用。每日2～3個核桃為宜，持之以恆，方可起到營養大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會出現大便乾燥、鼻出血等情況。

2、金槍魚：

富含歐米伽-3脂肪酸，有助於促進腦細胞生長。

3、雞蛋：

雞蛋的蛋白質是優質蛋白質，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對神經的發育有重要作用，有增強記憶力、健腦益智的功效。

4、芝麻：

將芝麻搗爛，加入少量白糖衝開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅乾、芝麻飴等製品，早晚各吃1次，7日為一療程，5～6個療程後，可收到較好的健腦效果。

5、南瓜：

南瓜是β-胡蘿蔔素的極佳來源，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫認為：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病症。

6、海帶：

海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養成分，有健腦的功能，海帶等海藻類食物中的磺類物質，更是大腦中不可缺少的。

7、香蕉：

香蕉營養豐富、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源，含有豐富的礦物質，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。

8、黃花菜：

富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B1均為大腦代謝所需要的物質，因此，它被人們稱為“健腦菜”。

9、檸檬：

檸檬可提高人的接受能力，因此在上外語課之前最好喝一杯檸檬汁。

10、芹菜：

芹菜能激起人的靈感，所含的揮發油能刺激人的整個神經系統，這是產生富有創新思想的前提。

11、菠蘿：

菠蘿富含維生素C和重要的微量元素錳，對提高人的記憶力有幫助。

12、小米：

含有較豐富的蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營養成分，有健腦主將之稱，小米還有能防治神經衰弱的功效。

好了，以上就是對健腦益智吃什麼好的推薦，同時在此再次提醒各位，在青春期這一重要階段，一定不能只顧身體營養的補充，大腦營養也要跟上，畢竟這是一個發育和學習的黃金時期，對於以後的人生尤為重要!