第一名不是牛奶哦，哪些食物高鈣？看看以下10種食物

正常人的血鈣如果低於2.18-2.63毫摩爾/升，則被認定為缺鈣。缺鈣會發生在人生的每個階段，一般來説，以兒童和老年人居多。比如，當兒童出現抽筋，牙齒稀疏，“o”型腿等症狀的時候，就要考慮是否缺鈣。補鈣的方式有兩種，一種從鈣劑入手，另一種就要從飲食中攝取。下面就來介紹10種高鈣食物供大家參考。

哪些食物高鈣

1、榛仁

榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可。

2、芝麻醬

芝麻磨製成芝麻醬之後，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調味汁和涮羊肉調味醬，也用在花捲、烙餅、火燒等麪點中。

3、蝦皮

蝦皮含有豐富的鈣，老年人經常食用蝦皮可以預防自身因為缺鈣而導致的骨質疏鬆症狀，還可以增強食慾，提高抵抗力。

4、豆腐乾

經過壓制濃縮而成的豆腐乾，鈣含量在豆製品中出類拔萃，如小香乾的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐乾來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。

5、泥鰍

同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補鈣佳餚。

6、燕麥

各種穀類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。

7、無花果

無花果不僅含鈣質豐富，還富含膳食纖維與鉀、鎂等礦物質。其中鎂也能強化骨骼、肌肉，還能幫助身體制造蛋白質、調節心跳。

8、牛奶

牛奶是鈣的好來源，喝250克(一袋)牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。

9、黑豆

黑豆的鈣含量約為菠菜的1.5倍。多吃黑豆，能軟化血管，延緩衰老。特別是對高血壓、心臟病等患者有益。

10、海帶

海帶是高鈣食物，它的鈣質容易被人體所吸收。海帶含鐵量也很高，並且有降低血脂、預防動脈硬化的功效。平時可以多吃一些涼拌海帶，或者也可以多喝海帶排骨湯，對於補鈣補鐵都有好處。

哪些食物高鈣，上文介紹的10種高鈣食物，我們在日常生活中要注意儘量多攝取一些，如果不喜歡喝牛奶或者患有乳糖不耐受，可以多吃一些牡蠣，花椰菜，小白菜等食物代替。不過，大家需要注意：無論是從鈣劑補鈣，還是從食物入手，都要注意適量和科學，否則過猶不及。