減肥應該怎麼吃才健康

在這個以瘦為美的時代，減肥是每個人都經歷過的，特別是女人，有些甚至把減肥當成自己畢生的事業。每個胖子都是潛力股，大家對此都深信不疑，認為只要瘦身成功，就一定能成為窈窕美女，並堅持不懈的朝這個方向努力。那減肥期間究竟應該怎麼吃，吃對了，事半功倍。

減肥是每個女人都經歷過的，減肥應該怎麼吃！

一、錯誤理念

1、首先，減肥時很多人會依靠節食來進行減肥，主要原因是因為速度快，短期內就會暴瘦效果也比較明顯

缺點就是：如果節食，要麼就只能終生節食，一開始正常飲食，體重很快就會反彈回來，而且後期瘦的越來越慢，有一些還因此患上厭食症

2、不吃脂肪

很多人一開始減肥就是開始“吃草”模式，滴肉不沾，其實減肥時是不需要這樣的，減肥時也需要攝入一定量的脂肪，只要不超過量，一般都是可取的

二、正確做法

1、觀察你的卡路里攝入量。如果你想減肥，你必須限制你的卡路里攝入量。半磅脂肪約為3500卡路里。因此，如果你想每週減掉半磅脂肪，你將不得不在一週內減掉約3500卡路里的熱量。

健康的飲食和熱量限制是減肥成功的80%，所以不要以為當你運動時，你就能吃到一切。

健康的減肥效果不應該超過每週0.5-1kg - 當你減肥速度加快時，你的身體會不健康，你不可能保持體重減輕。

這取決於你超重的程度，但是女性每天應該攝入大約1500-2000卡路里的熱量以保持健康，男性每天應該攝入大約2000-2500卡路里的熱量。

2、多吃纖維。如果你想減肥，你需要吃更多的可溶性纖維。飲食中最簡單的纖維是早餐時吃的。用高纖維或燕麥片穀物開始早餐。吃全麥麪包，烤全麥麪粉。開始吃含有大量纖維的更多豌豆，豆類(黑色，芸豆和斑豆)和堅果(杏仁，花生)。

3、別吃糖了。糖就是你的敵人，因為它含有大量沒有任何營養價值的空卡路里。

當你吃太多糖時，你的身體將無法加工它，使它變胖並儲存在你的胃，大腿，臀部和胸部。

4、多吃蔬菜。請注意，減肥並不一定意味着飢餓。你可以隨意吃多少水果和蔬菜。對於每餐，大多數盤子應該是水果和蔬菜。吃含有大量纖維和蛋白質的低血糖指數蔬菜。你的身體會更慢地釋放能量，你也不會感到飢餓。這些蔬菜包括蘆筍，朝鮮薊，花椰菜，西蘭花，芹菜，茄子，蘑菇，南瓜，西葫蘆，辣椒等。

5、多吃健康的脂肪。你可能會感到奇怪，多吃脂肪會讓你減肥?!但前提是你要吃正確的脂肪。含有單不飽和脂肪酸的食物有益於健康，有助於消除胃部的脂肪。使用橄欖油，吃鱷梨和煮堅果，如核桃或松子。

6、您還應該吃更多油性魚類，這些魚類。比如多吃三文魚，鯖魚，鱒魚，和金槍魚。

7、多喝水。如果你想減肥，你需要多喝水。首先，水沖洗你的整個身體，排除毒素，讓你感到肚子脹的感覺。其次，水有助於調節新陳代謝，加速脂肪燃燒。第三，水也會抑制食慾。

通常建議每天喝6-8杯水，但如果你經常運動，你應該喝更多。早上嘗試一杯加檸檬的熱水，開始新的一天，而不是喝杯咖啡。你可以用綠茶補充液體，綠茶含有大量促進脂肪燃燒的兒茶素抗氧化劑。

減肥不是一蹴而就的事情，需要循序漸進。減肥的時候還是應該注意合理飲食，有些人因為減肥而不吃主食，長期以往，會對身體產生很大的傷害。減肥應該怎麼吃，個人應該根據自己的身體具體情況而定，除了要注意合理的飲食外，還要堅持鍛鍊，相信夢想會變成現實。