那是你沒吃對，吃粽子發胖嗎

粽子，是傳統節日端午節的節慶食物。民間傳説吃粽子是為了紀念屈原。大家都知道粽子是由糯米蒸制而成，很容易會有飽腹感。以前的粽子比較單一，現在的粽子形狀很多，品種各異，中國風味有甜和鹹兩種。而且現在的粽子裏面的餡料也多種多樣，慢慢就變成不只是端午節才吃，平時日常生活中也經常會吃到。

吃粽子發胖嗎，那是你沒吃對

一、瞭解一下粽子的熱量

粽子的熱量與製作食材有很大關係，普通的糯米粽子100克，熱量一般在200大卡左右，以下是幾種常見的粽子熱量值。 

1、紅豆粽：熱量184大卡/100克，碳水化合物38.09克，脂肪1.90克; 

2、純糯米粽：熱量180大卡/100克，碳水化合物40.63克，脂肪0.49克;

3、紅棗粽：熱量190大卡/100克，碳水化合物43.37克，脂肪0.51克; 

4、燒肉粽：熱量228.40大卡/100克，碳水化合物17.71克，脂肪4.07克。  

二、吃粽子會胖嗎

吃多了會胖。粽子多是糯米、五穀或者肉製成的，是比較難消化的食物，吃多了容易積食腹脹，且由於熱量比較高，多吃的話是會長胖的。 

三、每天吃多少粽子不發胖

拳頭大小的粽子不超過2個。2個拳頭大小的粽子大概是150-200克左右，熱量值大概在350大卡了，快相當於一頓晚餐的總熱量了。為了避免身體熱量負擔過重，一天不要超過2個。且吃粽子的時候要減少主食的攝取，這樣才能避免長胖。 

四、什麼時候吃粽子不長胖 

1、飯前吃 

粽子飯前吃可以增強飽腹感，同時降低正餐食物攝取量，這樣不容易長胖。如果是飯後吃，這會增加過多的熱量負擔。 

2、午餐當主食吃 

雖然早上是代謝最快的時候，但是粽子比較難消化，早上吃不能及時的提供營養和能量。 中午將粽子代替部分主食，可以有一整個下午的時間來慢慢消化，不必擔心熱量堆積長胖。 晚上由於代謝速度慢，吃粽子會導致積食，相對來説是最容易長胖的，一般不建議晚上吃粽子。

五、怎樣吃粽子不發胖

1、選擇低糖低油的粽子

現在市場經濟不斷髮展更新，賣的粽子各種口味都有，而面對這些粽子時，想要不發胖的就選低糖低油的。這種粽子不僅健康，還避免過高的攝入量使人們肥胖。

2、給粽子加點料

不同的粽子熱量也不一樣，如果擔心吃粽子發胖，可以在粽子里加入雜糧、素食等食物。

粽子發胖嗎？其實有講究的吃是可以很好的控制發胖。但並不代表人人都適宜吃粽子哦，一些心血管病、胃腸道疾病，以及糖尿病患者都不太適宜吃粽子，老人和兒童也儘量少吃一些。總之，小編在此提醒大家，粽子雖美味，但一定要適量。端午節快到了，大家過個輕輕鬆鬆，腸胃無負擔的端午節吧。