幾種食物告訴你，吃什麼補維生素e做好

隨着人們生活質量的提高，開始追求養生與保健了，很多人也已經習慣了各種保健康方式，也有一定的保健思想。維生素e，作為一款在人們日常生活中，男女老少都經常使用的食品，你對他有了解多少呢？要知道維生素e可不只是有美容養顏功效的哦，跟着小編一起來看一看吧！

一、吃什麼補維生素e最好

1、小麥胚芽(最豐富的一種)

2、大豆、紅花、棉籽

3、杏仁、榛子和胡桃等堅果

4、向日葵籽、芝麻、玉米、橄欖、花生、山茶等壓榨出的植物油

5、未精製的穀類製品

6、獼猴桃等水果

7、瘦肉、乳類、蛋類

8、菠菜和羽衣甘藍、甘薯和山藥

9、萵苣、黃花菜、捲心菜、菜塞花等綠葉蔬菜

10、添加營養素的麪粉、全麥

11、魚肝油也含有一定的維生素E。

二、日常生活中如何正確補充維生素E

維生素E也叫生育酚，能促進性激素分泌，使男子精子活力和數量增加;使女子雌性激素濃度增高，提高生育能力，預防流產等。維生素E還是最主要的抗氧化劑之一，被應用於抗衰老方面。

維生素E有天然和合成之分，在生物活性上有一定的區別。維生素E廣泛分佈於動植物食品中，良好的食物來源有麥胚油、棉籽油、大豆油、花生油及芝麻油，在維生素E缺乏時，提純的а維生素E可以是不錯的補充選擇，也即選擇天然維生素E補充劑。

維生素E是一種脂溶性維生素，也就是意味着維生素E的消化吸收將依賴於脂肪的吸收情況，故脂肪攝入量的多少以及影響脂肪吸收的因素亦必影響維生素E的吸收，例如肝炎、膽囊炎、膽結石等疾病，消化脂肪的膽汁分泌受到影響，維生素E吸收率下降。胰腺炎患者限制高脂肪食物的攝入，維生素E的供給量也會大大減少。

人體中除正常消耗的維生素E外，還有其他因素增加維生素E的損耗，需要注意。膳食中含有大量的不飽和脂肪酸時，維生素E的需要量增加，女性避孕藥及阿司匹林都增加維生素E的需要量，早產兒的貧血要注意維生素E的補充，適量的維生素C可以保護維生素E，但大量使用維生素C時，維生素E的消耗量會增大。

維生素e在一定程度上還可以幫助我們提高生育能力，預防流感以及改善我們更年期出現的一些症狀，預防我們日常，生活中可能會發生的心腦血管疾病。吃什麼補維生素e的問題已經解決了，其實生活中很多食品都含有維生素e，大家一定要做到均衡飲食，合理膳食。