越節食越想吃怎麼辦，抑制食慾
轉眼間就已經到了四月。有些地方的小仙女們都開始穿裙子了。俗話説的好，四月不減肥，六月徒傷悲。這段時間不少小仙女們都開始暗暗減肥了。但我們大多數人的減肥方法無非是節食，少吃。但很容易出現一個問題就是越節食越想吃，結果就是一點減肥的效果都沒有。那麼，吃什麼可以抑制食慾呢?
抑制食慾？越節食越想吃怎麼辦
1、體內能量不足
減肥時我們一般會增加熱量的消耗量，適當減少熱量攝入，體內能量“入不敷出”，很容易出現能量不足、血糖偏低的情況，這時我們的食慾可能會增加，而且比平時對高糖分、高脂肪的食物更加渴望，所以會越減越想吃。
2、體內脂肪減少
在我們吃飽之後，我們體內的脂肪細胞會向血液中釋放一種名叫瘦蛋白的激素，瘦蛋白濃度增加就會給大腦發送“已經吃飽了，不要再吃了”的信號，但是因為我們體內的總脂肪減少了，瘦蛋白濃度會下降。大腦為了調節瘦蛋白濃度恢復到正常值，會增強我們對食物的渴望，尤其是高熱量、高脂肪的食物。
3、給自己過多的壓力
減肥期間我們一般都會格外在意自己的體重，但有時候過分在意自己的體重就會給自己帶來壓力，尤其是進入平台期時，體重變化緩慢，很容易會產生暴躁的情緒。壓力過大會使皮質醇水平升高，進而促進我們產生飢餓感，對食物的渴望也會增加，也可能會導致我們越減越餓。
二、如何抑制食慾?
1、儘量少食多餐
少食多餐就是在保證每天總熱量不超標的情況下，減少正餐的食物攝入量，在三餐之間有適量加餐，加餐時食物熱量應控制在200大卡左右。
2、選擇蛋白質和膳食纖維豐富的食物
想要控制自己的食慾，最簡單的方法就是使自己一直處於一個吃飽的狀態，也就是維持一種飽腹感。蛋白質分子較大，被消化掉所需的時間長，所以能給我們帶來強而持久的飽腹感。而膳食纖維能夠遇水膨脹，能夠延長胃排空的時間，因此二者都能夠提升飽腹感，進而減少進食。日常生活中可以選擇蛋白質豐富、脂肪含量低的蛋奶類、魚蝦類、瘦肉，以及膳食纖維豐富的水果蔬菜，它們都能夠幫我們控制食慾。
3、每天喝足夠的水
當人體缺水時很容易產生飢餓的感覺，所以在我們感到有點餓時，不妨先喝一杯水，這樣可以幫助我們分清我們到底是渴了還是餓了。無論身體是否缺水，及時補充水分很重要，每天應喝7~8杯水來幫助我們降低食慾。
減肥是一場長期的戰爭，所以不要想着餓個一兩天，運動一兩次就可以瘦下來哦。當然了，我們既要減肥，也要健康，而且健康是最重要的。在減肥方法上面我們要多加考量。不能一味地節食，這樣很有可能出現反彈的情況。那吃什麼抑制食慾呢?多喝水，即對皮膚好，也可以抑制食慾。
