瘦身餐單有哪些

瘦身的話題熱度一直都是有增無減，想必每個人身邊都有正在減肥的朋友。減肥最忌油膩的食物，平時多吃些低熱量、清淡的營養食物對瘦身有一定的作用。瘦身餐單有哪些，本站給大家詳細介紹一下，以供參考選擇。

瘦身餐單一

早餐：五穀豆漿一杯，焯拌捲心菜一份，蒸山藥一些。

餐點：葡萄一些。

午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜一些。

餐點：酸奶一杯，香蕉半根。

晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。

瘦身餐單二

早餐：牛奶一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。

餐點：葡萄一些。

午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜一些。

餐點：桃一個。

晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜一些。

瘦身餐單三

早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。

餐點：紅棗幾顆，酸奶一杯。

午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些，涼拌芹菜豆芽一些。

餐點：橘子一個。

晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜一些。

瘦身餐單四

早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。

餐點：聖女果一些，酸奶一杯。

午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。

餐點：桃一個。

晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子一個，涼拌海帶絲幹豆腐絲一份。

瘦身餐單五

早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜一些。

餐點：苦丁茶一杯，秋棗一些。

午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜一些。

餐點：葡萄幾顆。

晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

瘦身餐單六

早餐：1個雞蛋約50卡；豆漿250ml約35卡；1個蘋果(中等大小)約44卡

餐點：核桃/杏仁、漿果

午餐：飯前1碗菠菜湯40卡；半碗米飯180卡；雞脯蔬菜沙拉130卡

餐點1杯脫脂低熱量酸奶100卡

晚餐：飯前1碗鯽魚豆腐湯50卡；1小碗米飯130卡；炒蔬菜55卡

二、瘦身注意事項 

1、吃飯應細嚼慢嚥，不要太快，每餐吃七八分飽即可，睡前三個小時不能吃東西。 

2、水果不吃含糖量太高的，蘋果、梨、柚子都愛掉秤，還有西紅柿（熱量超低還抗氧化、防癌）。

瘦身餐單有哪些就介紹到這裏了，一日三餐一定要準時吃，這樣對瘦身反而更有幫助。晚餐儘量早點吃而且要吃少，家裏買個電子秤，隨時秤體重也可以起到監督的作用。瘦身成功靠的是堅強的毅力，需要減肥的朋友一定要堅持纔有效果哦。