經期飲食注意事項
生理期對於每個女性來說,可謂是熟的不能再熟的老朋友或者老冤家了。經期,女孩子的身體素質會發生一個比較大的變化,甚至很多女孩子還有著痛經的毛病。其實很多時候經期不舒服的症狀都是因為沒有好好調理自己,吃了一些不該吃的東西。那麼經期飲食注意事項有哪些呢?經期應該怎樣吃東西才正確。
經期飲食注意事項
一、注意事項
1、不適宜吃太鹹:
過鹹的食物,會使內的鹽分和水分貯留增多,在月經來前,很容易發生頭痛、情緒激動和容易生氣等症狀。
2、不適宜喝濃茶、咖啡:
這類飲料中咖啡因含量很高,容易刺激神經和心血管,以致產生月經疼痛、經期延長和經血過多等不適症狀。
3、不宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的飲料:
生冷的食物,會降低血液迴圈的速度,進而影響子宮的收縮及經血的排出,致經血排出不利,引起月經痛。
4、不宜採取坐浴、盆浴:
月經期子宮頸口微開,坐浴和盆浴很容易使汙水進入子宮腔內腔導致炎症。
5、不宜穿緊身衣褲:
臀圍小的緊身褲會使區域性微血管受到壓力,從而影響血液迴圈,造成陰部充血水腫。
6、不宜高聲唱歌:
月經期,呼吸道粘膜和聲帶充血,高聲唱歌或大聲說話,聲帶肌肉容易疲勞,導致聲音沙啞。
7、不可過度捶打腰背:
雖然經期容易發生腰背痠痛等現象,但不可隨意自行敲打,這樣會使骨盆腔進一步充血,引起月經過多或經期過長。
8、不宜進行激烈的運動,如跳高、跳遠、賽跑、踢足球等會誘發或加重月經期間的全身不適,甚至引起痛經和月經失調。一些增加腹壓的力量性鍛鍊,如舉重、啞鈴等也應儘量避免,否則會引起月經過多或經期延長。另外,由於經期子宮口處於微開狀態,細菌易侵入宮腔,增加感染的機會,引起各種婦科炎症,因此月經期間不宜游泳。經期也不宜參加比賽,以免因精神過度緊張,導致內分泌失調而出現月經紊亂。
二、禁忌飲食
禁忌1 吃鹹食:
女性在月經來潮前謹記忌食鹹食。因為鹹食會使體內的鹽分和水分貯量增多,在月經來潮之前,孕激素增多,易於出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物,就不會出現上述症狀。
禁忌2 喝含氣飲料:
有不少喜歡喝含氣飲料的女性,在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象,這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽,同體內鐵質產生化學反應,使鐵質難以吸收。此外,多飲汽水會因汽水中碳酸氫綱和胃液中和,降低胃酸的消化能力和殺菌作用,並且影響食慾。
禁忌3 吃刺激性食物:
月經來潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之類,還要少吃肥肉、動物油和甜食。
禁忌4 吃辛辣生冷食物:
辛辣生冷的食物有刺激性,容易引起盆腔血管收縮而引起經血量過少甚至突然停止。另外,菸酒等刺激性物質對月經也會有一定影響,如果不注意避免這些不良刺激,長此以往,會發生痛經或月經紊亂。
以上就是關於經期飲食注意事項的全部的內容了。經期的保養對女性來說可是十分重要的,各位女性朋友們可是萬萬不能掉以輕心的,一些看起來很不起眼的小習慣最終可是會造成很嚴重的後果的哦。女性在經期可一定要記住上面的那些飲食注意事項才好。