例假吃什麼補血

很多女性因為在例假期間，沒有注意調養身子，導致身體越來越不好。其實，女性例假是需要用食物來調養身子的。特別是補血這一方面，那麼，就有人問了，例假吃什麼補血呢？現在，就由小編輯來帶大家一起了解一下吧。

例假吃什麼補血

1、富含優質蛋白質的食物

如蛋類、乳類、魚類、瘦肉類、蝦及豆類等。

2、富含維生素C的食物

新鮮水果和綠色蔬菜，如酸棗、杏、山楂、苦瓜、青椒、生菜、青筍等。維生素C有參與造血、促進鐵吸收利用的功能。

3、富含鐵的食物

雞肝、豬肝、牛羊腎臟、瘦肉、蛋黃、海帶、黑芝麻、黑木耳、黃豆、蘑菇、紅糖、芹菜等。鐵是構成血液的主要成分，缺鐵性貧血者較為常見。

4、富含銅的食物

如蝦、牡蠣、海蜇、魚、西紅柿、豆類及果仁等，銅的生理功能是參與造血。

食療方法

1、姜棗紅糖水

材料：乾薑、大棗、紅糖各30克。

做法：將前兩味洗淨，乾薑切碎末，大棗去核，加紅糖煎水，喝湯，吃大棗。

功效：具有温經散寒的功效。適用於寒性痛經以及面部長黃褐斑的女性。

2、山楂桂枝紅糖湯

材料：山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30克。

做法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內，加清水2碗，用文火煎至l碗時，加入紅糖，調勻，煮沸即可飲用。

功效：具有温經通脈，化淤止痛的功效。適用於女子寒性痛經症及面色無華。

3、烏梅紅糖飲

材料：烏梅15克，紅糖30克。

做法：將烏梅、紅糖一起倒入煲內，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。

功效：具有補血止血，美膚悦顏的功效。適用於月經過多或功能性子宮出血。

4、黑木耳紅棗飲

材料：黑木耳30克，紅棗20枚。

做法：將黑木耳、紅棗洗淨。紅棗去核，二味加水煮沸，去渣服用。

功效：具有補中益氣，養血止血，美膚益顏功效。適用於月經過多，貧血及身體虛弱者。

韭汁紅糖飲

材料：鮮韭菜300克，紅糖100克。

做法：將鮮韭菜洗淨，瀝乾水分，切碎後搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內，加清水少許煮沸，至紅糖融化後兑入韭菜汁，即可飲用。

功效：具有温經、補氣之功效。適用於氣血兩虛型之痛經，並可使皮膚紅潤光潔。

5、桂圓阿膠紅棗粥

食材：粳米100克，桂圓肉20克阿膠10克棗(幹)10克，白酒15克。

做法：粳米淘洗乾淨，用冷水浸泡發漲，瀝乾水分。取一隻大杯，倒入開水，將阿膠和白酒放在小杯子裏;將小杯子坐於開水中直至阿膠溶解。桂圓肉去雜質，洗淨，紅棗洗淨去核。鍋內加入約2000毫升冷水和桂圓、紅棗，用中火煮至水分剩餘三分之一後，加入粳米，用大火煮沸，再用小火慢煮成粥，加入融化的阿膠攪勻即可。

6、冬蟲草雞湯

食材：雞1500克，冬蟲夏草30克，桂圓15克，棗(幹)10克，鹽10克，味精2克。

做法：將雞殺好洗淨，清除內臟;大棗洗淨去核，與冬蟲草和龍眼肉一起放進煲內。清水用5至6碗，煮約5小時，加入鹽、味精調味後便可飲用。

7、烏雞糯米粥

食材：糯米150克，烏骨雞1200克，大葱6克，姜4克，鹽2克，味精2克，料酒10克。

做法：糯米淘洗乾淨，用冷水浸泡二三小時，撈出，瀝乾水分;將淨烏雞沖洗乾淨，放入開水鍋內氽一下撈出;將葱、姜洗淨分別切成段、片備用。取鍋放入冷水、烏雞，加入葱段、薑片、料酒，先用旺火煮沸，再改用小火煨煮至湯濃雞爛。撈出烏雞，揀去葱段、薑片，加入糯米，用旺火煮開後改小火，續煮至粥成。把雞肉拆下撕碎，再放入粥內，用鹽、味精調好味，即可盛起食用。

我相信通過瀏覽上面的相關資料信息，大家對於例假吃什麼補血，有了大概的瞭解了吧。不過，小編輯還是帶大家一起重新回顧一下吧。例假補血可以吃富含優質蛋白質的食物，富含維生素C的食物，富含鐵的食物，富含鐵的食物。還可以喝姜棗紅糖水。