孩子晚餐吃什麼

很多家長不知道的三餐該怎麼安排，現在的孩子都會挑食，營養多少有點跟不上，那這該怎麼辦呢？今天我就安利大家孩子晚餐吃什麼？怎麼吃才營養。我們一定要注重飲食健康，只有飲食健康，我們身體才能跟的上營養，才會健康。

孩子晚餐吃什麼

一、全麥麪包

要知道全麥麪包含有多種維生素、粗纖維、鋅、鈣等，有助於促進孩子消化和對食物的吸收。同時全麥麪包裏含有維生素B羣，有助於維護神經系統的穩定，可以讓神經鎮定，放鬆下來，有助於孩子睡的更香。

二、蜂蜜牛奶

在孩子的晚餐的牛奶中稍微的放點蜂蜜，更容易讓孩子很快的進入睡眠的狀態，並且能夠睡的更加的安穩。 這是由於蜂蜜牛奶裏含有豐富的營養物質包括維生素E、鈣、磷、鐵、鋅、鈉等，而且蜂蜜牛奶中會含有一種色氨酸，能夠讓大腦鎮靜下來迅速的入睡。孩子在睡眠中不僅得到了充足的營養，還能夠進一步的促進生長激素的分泌，讓孩子長的更高。

三、香蕉

香蕉在佛教被稱為“智慧之果”。這是由於香蕉中含有豐富的碳水化合物、蛋白質、粗纖維、鈣、磷、鐵以及豐富的維生素，有助於促進腸道蠕動和消化，促進身體對物質的吸收。同時還具有果實中的“安眠藥”的稱號，可以讓人的神經系統得到比較好的放鬆，從而能夠更快更好的入睡。

四、燕麥片

燕麥片是促睡的佳品，因為燕麥片裏含有豐富的維生素B1、B2、E、葉酸等，可以放鬆人的神經起到鎮靜的作用。同時燕麥裏含有的鈣、磷、鐵、鋅、錳等礦物質可以促進生長激素的分泌，睡前或者晚餐給孩子來一杯燕麥沖劑，不僅睡得香，而且長的高。

五、小米

在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生温飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

六、核桃

在臨牀上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

七、葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。

孩子晚餐吃什麼，你知道了嗎？其實晚餐不用太豐盛，簡單一點就好。晚餐少攝入點熱量，會比較利用消化。大家都知道，如果晚上攝入太多熱量，就會導致我們變胖。所以我的建議就是早餐中餐按時吃，吃的好，晚飯能簡則簡。