女孩子午餐吃什麼水果減肥

愛美之心人皆有之，女孩子為了自己身材看起來更加的苗條，想了很多的方法減肥。但由於一些不恰當的減肥方式，既沒有使身材變得苗條，還損害了自己的健康。現在就有營養餐的説法。還有水果減肥的説法。那麼女孩子午餐吃什麼水果減肥呢?小編在這裏告誡所有的女士並不是所有的水果都有減肥的效果。

女孩子午餐吃什麼水果減肥

一、水果減肥餐

1、藍莓紫蘇

材料：藍莓250克、鱷梨1/6個、檸檬1/8個、紫蘇葉10片、水1杯。

做法：鱷梨去掉果皮和核，藍莓、鱷梨、檸檬切塊。然後將檸檬、鱷梨、藍莓、紫蘇葉先後放入攪拌機中，再加入水攪拌。

減肥原理：藍莓具有緩解眼睛疲勞的作用，非常適合長時間對電腦工作的辦公室一族。紫蘇葉可以減肥。紫蘇葉中的維生素A、維生素B1和B2可以燃燒脂肪，緩解運動後的肌肉疲勞，同時對皮膚美容也有不錯的效果。

2、生薑菠菜香蕉

材料：蘋果半個、香蕉半根、檸檬1/4個、生薑少許、菠菜3棵、水1杯。

做法：檸檬去皮去核;香蕉去皮;蘋果保留果皮和核。將檸檬、香蕉、蘋果、生薑、菠菜先後放入攪拌機中，倒入1杯水攪拌。

減肥原理：生薑可以促進血液循環，提高身體代謝功能。菠菜含有鐵質，水果含有維生素C，兩種物質可以提高吸收率。同時蘋果具有大量纖維，可以防止便祕。

3、芒果菠蘿小松菜

材料：芒果半個、菠蘿1/4個、小松菜2棵、椰子幹少許、水1杯。

做法：椰子幹先浸泡在水裏，釋放出椰子的味道。然後將芒果、菠蘿、椰子幹、小松菜先後放入攪拌機中，加入一杯水攪拌。

減肥原理：這款減肥食譜主要是通過膳食纖維減少便祕來減肥。小松菜有青澀味，不喜歡的MM可以只食用葉子部分。

4、蘋果豆奶 

材料：蘋果一個、無糖豆漿200毫升、橘子醬1勺。 

做法：將蘋果削皮，果肉切成塊，果皮切成絲。將果肉、豆漿、橘子醬放入攪拌器中攪勻，倒入杯中，然後將切成絲的果皮放在飲品的表面。 

減肥原理：蘋果含有果膠和纖維素，具有刺激腸道的作用，能夠排出體內的廢物和膽固醇，排毒又減肥，是減肥水果中的首推食物。豆漿的營養價值非常高，最適合女性飲用，具有美容養顏的功效。

二、單獨的減肥水果

1、番茄

番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食並要注意營養，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

2、蘋果

這個比死更難受的減肥法被喻為節食法中最有效的，但能 夠成功的人少之又少。方法是三日內只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養不良，甚至厭食症。3日後要食粥或菜，等身體適應了至才可開始正常飲食!

3、香蕉 

香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排泄時也暢通無阻呢。營養師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因為還沒做好調適。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養分，慢慢地你會察覺，精神變差了，抵抗力變弱了，身體發出危險的警報,值得小心警慎的。

三、減肥不宜吃的水果

1、桔子

桔子含有大量糖分和有機酸，空腹時吃桔子，會刺激胃粘膜，導致胃酸增加，使脾胃滿悶、泛酸。

2、甘蔗和鮮荔枝

這兩種水果含糖量很高，不宜空腹食用，否則刺激胃黏膜，使得胃痛、脾胃脹滿。而且空腹時吃甘蔗或鮮荔枝過量，會因體內突然滲入過量高糖分而發生“高滲性昏迷”。

3、山楂

山楂茶減肥嗎?山楂味酸，具有行氣消食作用，但若在空腹時食用，不僅耗氣，而且會增強飢餓感並加重胃病。

4、柿子

空腹時胃中含有大量胃酸，它易與柿子中所含的柿膠酚、膠質、果膠和可溶性收斂劑等反應生成胃柿石症，引起心口痛、噁心、嘔吐、胃擴張、胃潰瘍，甚至胃穿孔、胃出血等疾患。

前面説了很多的水果，女孩子午餐什麼水果減肥?水果減肥餐是最適合這些你們，不僅減肥而且營養價值均衡。但要注意，水果並不能當做主食吃，要與其他食物搭配最好，還有一些水果也不宜空腹吃，容易引發健康問題，這些問題都是需要注意的。